Macieeek |siła i definicja|

Cześć !

DIETA

I posiłek
¤ 100gr owsianki
¤ 50gr rodzynek
¤ 20gr wiórków kokosowych
¤ 300ml mleka

II posiłek
¤ 2 bułki z jajkiem i dodatkami

III posiłek
¤ 200gr piersi
¤ 100gr ziemniaków
¤ surówka

IV posiłek
¤ 40gr whey'a
¤ 30gr rodzynek
¤ 30gr słonecznika

dzisiaj micha słabo trzymana, na dodatek zapomniałem posiłku do szkoły zabrać.
drugi dzień w którym nie podjadałem słodyczy

wieczorem pobiegałem 20min.



pzdr.

maciek z tym bicepsem to poprostu zmieniaj cwiczenia co jakis czas tak zebys na kazdym treningu przyatakowal glowe krotka i glowe dlugą bicepsa , jak chcesz obczaic cwiczenia to wpisz w google atlas cwiczen i tam masz co i jak wchodzi. Ja np. co trening jakies cwiczenie zmieniam albo nawet 2 niewiem czy tak czesto trzeba aleco jakis czas napewno . pzdr

Poza tym to spiecie inicjuje ruch, a nie ruch lokciem/barkiem/tulowiem/glowa i jaka kolwiek inna czescia ciala co obserwuje bardzo czesto na silowni.
Nie wolno tez przetrenowywac bicepsow, jesli chcesz by nabraly one odpowiednich ksztaltow to tak jak wspomnial wyzej ero24 nie moze zabraknac cwiczen na obie glowy. W Twoim planie uginanie mlotkowe ma sie w bardzo malym stopniu do rozwoju bicepsow, tym cwiczeniem rozwijamy glownie ramienno-promieniowe.

witam.

zastanawiam się czy nie zacząć stosować plan Porusz swoje bicepsy by Mawashi, co o nim sądzicie ??


i dzięki za odpowiedzi, sogi dla was.

nie wiem , ja bym wtedy cwiczyc cale cialo jego planami a nie tylko bice.

Cześć.


dzisiaj miał być dzień treningowy ale odpuściłem gdyż samopoczucie do du**, ogólnie przemęczony jestem.


DIETA

I posiłek

* 5 jaj(jajecznica)
* pomidor

II posiłek

* 2 bułki grahamki
* 130gr piersi

III posiłek

* 50gr ryżu
* skrzydełka z kurczaka
* sałatka

IV posiłek

* 40gr whey'a
* 50gr rodzynek

V posiłek

* 100gr twarogu


w ciągu dnia zjadłem jeszcze 3 jabłka i trochę chipsów