Macieeek |siła i definicja|

ero24 masa u mnie jest na drugim miejscu(chociaż też ważna), bardziej interesuje mnie poprawa jakości mięśnia(gęstość,ubicie) oraz siła.

Witam !

dzisiaj dzień nie treningowy, ale czuje na plecach wczorajszy trening.

DIETA
I posiłek 6 jaj, 100gr owsianki, 50gr rodzynek (omlet)

II posiłek 150gr łopatki wieprzowej, 100gr ziemniaków, papryka

III posiłek 200gr piersi z kurczaka, 50gr ryżu brązowego, marchewka

IV posiłek 40gr whey'a

V posiłek 250gr kurczaka z warzywami w galarecie


Micha dzisiaj w miarę ok, w ciągu dnia wpadło jeszcze jabłko, banan, sok pomidorowy, 3ciastka
O 17 zrobiłem interwały i zaraz po wypiłem białko.

jutro trening nóg i moje ulubione ćwiczenie, przysiad

Witam !

dzisiaj dzień treningowy.

TRENING 16.03.12

Nogi+Barki

Nogi

Przysiad

12x70kg,
10x80kg,
8x90kg,
6x100kg,
4x110kg !

Wykroki ze sztangielkami 24x15kg,
20x18kg,
16x21kg

Prostowanie nóg na maszynie(hack maszyna)

12x100kg
12x100kg 12x100kg

Łydka

Wspięcia na palce na suwnicy

20x150kg
20x150kg
15x150kg

Barki

Wyciskanie sztangielek, siedząc

10x18kg
8x21kg
6x24kg

Podciąganie gryfu łamanego do brody, stojąc

12x30kg
10x30kg
8x30kg

Wyciskanie na suwnicy, siedząc

12x40kg
10x50kg
8x55kg

Trening ciężki, siad bardzo dobrze poszedł, barki tak średnio, od następnego treningu zaczynam robić barki mniejszym ciężarem, z większym zakresem powtórzen (20-15). Łydke dorzuciłem dodatkowo, na następnym treningu robie dwójki, zamiast łydki.

w następnym tygodniu postaram się nagrać i wrzucić filmiki z siadu oraz martwego ciągu, ocenicie technikę


później wrzuce miche z dzisiaj.

DIETA

I posiłek
-150gr owsianki
-50gr rodzynek
-300ml mleka

II posiłek
-3 bułki z jajkiem
i dodatkami

III posiłek
-40gr whey'a

IV posiłek
-50gr ryżu brązowego
-200gr piersi z kurczaka
-200gr wawrzyw mrożonych

V posiłek
-200gr ryby
-50gr słonecznika
-marchewka

Dzisiaj trochę podjadałem ale bd starał się to wyeliminować.
jak sobie z tym radzicie ? co robicie aby nie podjadać np słodyczy ?

Witam !

Ostatnio była mała przerwa w wypiskach, ale teraz już będzie na bieżąco.
Przez weekend micha była średnio trzymana.
Aerobów też nie kręciłem, za to wczoraj odwiedziłem basen, saune i jacuzzi

TRENING 19.03.12
Klatka+Triceps

Klatka

Wyciskanie sztangi, leżąc
4x50kg
4x60kg
4x65kg
4x70kg
12x50kg

Wyciskanie sztangielek na skosie
12x18kg
10x21kg
8x24kg

Rozpiętki na maszynie, siedząc
12x45kg
12x45kg
10x50kg

Ściągnie linek wyciągu górnego
3x10reps

przenoszenie sztangielki za głowę, leżąc
10x18kg
10x18kg
8x21kg

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi, leżąc
12x21kg
10x26kg
8x31kg

odwrotne pompki
15x cc
15x cc
15x cc
15x cc

Ściągnie sznurka wyciągu górnego, stojąc
12x15kg
10x15kg
8x20kg


+BRZUCH

Trening ok, jestem zadowolony z WL, straszna pompa na treningu.

DIETA

I posiłek
-100gr owsianki
-50gr rodzynek
-300ml mleka

II posiłek
-2 bułki z jajkiem i z dodatkami
-jabłko

III posiłek
-40gr whey'a

IV posiłek
-200gr piersi
-250gr warzyw mrożonych

V posiłek
-jajecznica(5 jaj)
-pomidor

Miche staram się trzymać w miarę możliwości 'czystą', dzisiaj dzień w którym nic nie podjadłem

Ważyłem się dzisiaj na siłowni i waga pokazała 79,3kg czyli waga ładnie ruszyła.

w czwartek postaram się wrzucić filmik z martwego ciągu

Panowie jakie ćwiczenia polecacie na bicepsy by je 'poruszyć' ? bo od kilku miesięcy żadnej poprawy w tej partii.

o co Ci chodzi? o same bicepsy czy o obwod ramion? bo to roznica.

chodzi mi o trening na same bicepsy, pomijając tricepsy.

a co na nie robisz?

na poprzedniej stronie jest trening bicepsa z przed tygodnia.

jak możesz to luknij i powiedz co byś zmienił.