chcebyclepszy
witam, od początku września ruszyłem ostro z silownia. dieta dopieta na ostatni guzik, dużo snu, dobre treningi. Ogólnie z rezultatów jestem bardzo zadowolony dołozyłem 6 kilo od pierwszego wrzesnia przy stosunkowo nie duzym zalaniu. wracając do tematu. chcialbym żeby ktos mi doradził jak z siłownią gdy mam treningi mma w poniedziałki(parter) i środy (stójka). na razie robie tak
pon MMA
wtorek Nogi- przysiady 10/10/10/8 wznosy na placach 12/12/10/10
sroda MMA
czwartek plecy podciąganie na drązku 10/10/8/8 wiasłowanie sztanga 10/10/8/6 półsztanga 8/8/8/10 MC 10/8/8/6
piatek klatka WL 10/8/8/8/6 Skos sztanga 8/8/10 rozpietki skos 12/12/12
sobota biceps ( krótka sesja jakies 30minut sztanga łamana 10/10/10 młotkowe sztangielkami 10/10/12 łamana nachwyt 12/12/12
niedziela barki i triceps wycisk zza głowy 10/8/8/6 z klatki w góre 10/10/8/12 sztangielki na boki 12/10/10/8 sztangielki w opadzie tułowia 12/12/10 wyciskanie wąskim chwytem na lekkim skosie 10/8/8/8
fracuskie sztangą stojąc 12/10/8 sztangielką francuz 10/10/8
Rosnąć rosne dobrze ale może robie jakis błąd ?
pon MMA
wtorek Nogi- przysiady 10/10/10/8 wznosy na placach 12/12/10/10
sroda MMA
czwartek plecy podciąganie na drązku 10/10/8/8 wiasłowanie sztanga 10/10/8/6 półsztanga 8/8/8/10 MC 10/8/8/6
piatek klatka WL 10/8/8/8/6 Skos sztanga 8/8/10 rozpietki skos 12/12/12
sobota biceps ( krótka sesja jakies 30minut sztanga łamana 10/10/10 młotkowe sztangielkami 10/10/12 łamana nachwyt 12/12/12
niedziela barki i triceps wycisk zza głowy 10/8/8/6 z klatki w góre 10/10/8/12 sztangielki na boki 12/10/10/8 sztangielki w opadzie tułowia 12/12/10 wyciskanie wąskim chwytem na lekkim skosie 10/8/8/8
fracuskie sztangą stojąc 12/10/8 sztangielką francuz 10/10/8
Rosnąć rosne dobrze ale może robie jakis błąd ?
noga Cie boli ? to wyrwij
Krzysztof Piekarz
peepeek
