MASA

DZIEN 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10


Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10
2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10
3) Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10

DZIEN 3

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi leżąc 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15
4) Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serio po 10

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze na modlitewniku 3 serie po 10
3) Młoty siedząc 3 serie po 10

Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 10


Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20





Brzuch w każdy dzień treningowy:

1) Skłony w leżeniu płasko 3 po 20
2) Skłony głową w dół 3 po 20
3) Unoszenie nóg w zwisie 3 po 10

dobra więc tak
ściąganie drążka 4 serie po 10

Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Uginanie nóg stojąc 4 po 20
4) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20

I skoro mówisz że lepiej z i do klatki to tak będę robił (kulturystyka dla zdrowia) ale wtedy ilośc seri i powtórzeń zostawić taka jaka jest??

NO I ??

wstawiłem do oceny

Może być??

1.W treningu klatki wyrzuć sztangielki na płaskiej, daj je na skosie
2.Co do pleców to zacznij od sciagania wyciagu do karku, lub podciagania na drazku, dodaj coś na prostowniki
3.W treningu barków brak ćwiczenia na tylne aktony. Dorzuć unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, a szrugsy daj na koniec treningu barków
4.W planie na nogi nie widzę nic na dwugłowe ud, poza tym za mało serii na czworogłowe, dodaj jeszcze wyciskanie na suwnicy ze 4 serie

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-03-28 11:41:13

DZIEN 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10


Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10
2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10
3) Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10

DZIEN 3

Plecy:
1) Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie nachwytem 3 serie po 15 <<<<<< Jesteś pewny że to na początek?? To nie jest czasem ćwiczenie izolowane??
2) Wiosłowanie sztangi leżąc 12-10-8-8 <<<<<<< może to wywale, bo nie lubie tego za bardzo a 5 ćw to chyba za dużo??
3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
4) Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serio po 10
5) Unoszenie tułowia z opadu 4 po 20

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze na modlitewniku 3 serie po 10
3) Młoty siedząc 3 serie po 10

Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 10
3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 po 10
4) Szrugsy 3 serie po 20

Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
3) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20

Na nogi nie mam pojęcia co dodać :-/



Brzuch w każdy dzień treningowy:

1) Skłony w leżeniu płasko 3 po 20
2) Skłony głową w dół 3 po 20
3) Unoszenie nóg w zwisie 3 po 10

A w treningu brzucha wszystko OK??

dodaj uginanie nog na maszynie na dwugłowe uda

Sanczos przeciez mam prostowanie nóg...
Oceńcie reszte prosze czy to jest dobre bo juz jutro chce zmienic trening.

zdr

prostowanie a uginanie to przeciez inne cwiczenia na inne partie miesni

W takim razie ja nie wiem co to jest to uginanie?? W atlasie nie znalazłem. A reszta będzie dobra??

w atlasie jest pod hasłem uginanie nog w lezeniu!

Ale dziwny trening

Przy takim poziomie (nie)wiedzy - czemu nie skorzystasz z ktoregos z gotowych planow - Michaila, Tomota, Garcii, etc.? Pelno tego na forum - trzeba tylko czytac, czytac czytac...

Rozpietki na suwnicy - heh - a widziales kiedys suwnice? jak chcesz na tym zrobic rozpietki?