Mój pierwszy raz z fitnessem i odżywianiem :)

Hej!
Ponieważ to forum wydaje mi się zbiorem wielu mądrych osób w dziedzinie dobrej sylwetki, piszę do Was i ja :)
Próbowałam znaleźć najpierw tematy jak zacząć,jak dopasować dietę, ile ćwiczyć w tygodniu i co.

Mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg. Mam 10kg do zrzucenia głownie z rąk, brzucha, ud, oraz boczków + pozbycie się tego wstrętnego cellulitu.Piersi natomiast sa jak najbardziej ok, ale podejrzewam,że i z nich trochę ubędzie ;)
Oczywiscie zdaję sobie sprawe że może mi to zając bardzo wiele tygodni.

Mój plan na najbliższe pozbycie się kilogramów to:
3x w tygodniu aerobik ( pilates fat burning, zumba, ABT, dance w roznych kombinacjach po 1h )
+ stosowanie się do nawyków żywieniowych z tematu: https://www.sfd.pl/Odchudzanie_dla_kobiet-t64042.html
Podejrzewam,że moj plan nie jest najgorszy,ale podejrzewam,że nie jest też kompletny.

Czy jest ktoś w stanie powiedzieć mi co robić, aby naprawde te kilogramy udało się zrzucić?
Nie mam problemu ze zrzucaniem kg, ale też nie schudne po tygodniu 3kg - raczej normalny spadek wagi.
Pracę mam niestety siedzącą i róznozmianową, najczęsciej mieszczącą się w godzinach miedzy 8 a 19.
Próbowałam chodzić regularnie na siłownię, ale nie udało mi się, ponieważ taki częsty trening jest dla mnie zbyt monotonny i automatycznie demotywujący ( dlatego wybralam aerobik w roznych kombinacjach: wzmacjającą, spalającą)

Co jeszcze mogę zrobic?
I takie moje pytanie: czy podczas okresu również mozna ćwiczyc? Jeżeli tak to co było by najlepsze aby nie robic kilkudniowego postoju.

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 58

Wzrost: 159

Obwód klatki: 77

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 76

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszło mi 31.9

Aktywność w ciągu dnia: praca - siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak niestety

Odżywianie: PRZED:
wszystko co lubie, ograniczajac słodycze ( nie jestem ich wielką fanką ). Śniadania o 11 - 2 kanapki, o 17 obiad- mieso z ziemniakami, o 20 kolacja - kanapki.
OD DZIŚ:
rano mleko z musli, owoc i sok ; na II sniadanie kanapka z wedlina i warzywami; na obiad węglowodany z kurczakiem lub wołowina; podwieczorek orzechy lub ciasto LU GO, na kolacje jeszcze niestety nie wiem


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak żadnych

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobik w róznych kombinacjach 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jedynie herbata przyspieszajaca spalanie :)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli nie były by drogie to tak

Stosowane wcześniej diety: Dukana - 1 miesiąc, pol roku temu. Nic wiecej

Polecam napisanie tego tematu w dziale
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

bardzo dziekuje ;)

przeniosłem.

pzdr/

Dzień dobry

Witam w takim razie w Ladies Proszę o wypełnienie ankiety z naszego regulaminu, zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok), wypiskę z obecnej diety podliczoną w dzienniku posiłków (www.dietetyk.sfd.pl)



mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg

Na jakiej podstawie ustaliłaś sobie taką wagę docelową? Domyślam się, że to tylko i wyłącznie własne "widzi-mi-się"



Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wyszło mi 31.9

Ciężko mi sobie wyobrazić, żebyś przy swoim wzrości i wadze miała więcej fatu niż ta trzecia pani






Dlatego tym bardziej nalegam na to, żebyś pokazała nam, jak wyglądasz.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-09 01:30:19

W takim razie juz wrzucam.
Diete mogę przedstawic tylko z wczoraj i dziś poniewaz stosuję ją dopiero 2 dni.







Jeżeli chodzi o zdjęcia mojej sylwetki to wygląda ona tak:







( wybaczcie prosze sposob w jaki zrobilam zdjecia ale nie mam w domu nawet porzadnego lustra a zalezy mi na naprawde dobrej pomocy )

Oczywiście te 10kg które podałam jest moim wymysłem, chcę doprowadzić swoją sylwetkę do wyglądu jak z postu powyżej , Pani z pierwszego obrazka :)

Zmieniony przez - DeePn w dniu 2011-09-10 17:10:33

Cześć Miska do poprawy, musli wyrzuć, ciasteczko też. Warzyw nie wliczamy do bilansu, tylko strączkowe. Pooglądaj dzienniki dziewczyn, będzie Ci łatwiej układać miskę. Co do ilości kcal i ćwiczeń to szefowe się wypowiedzą Słuchaj ich a będziesz z tygodnia na tydzień szczuplejsza Powodzenia życzę

Oj bardzo bym chiała :)mam 24 lata a czuję się bardzo nieatrakcyjnie...
Mówisz zeby usunąć stąd warzywa? zaraz to poprawię.






Tak z ciekawosci zapytam... co robisz procz diety? zadowolona jesteś z efektów?
pozdrawiam serdecznie :)



Zmieniony przez - DeePn w dniu 2011-09-10 17:38:20

Zmieniony przez - DeePn w dniu 2011-09-10 17:38:56

Zmieniony przez - DeePn w dniu 2011-09-10 17:40:11

Ja jestem na sfd dwa miesiące staram się trzymać czystą miskę i oprócz tego trzy razy w tygodniu ćwiczę. Efekty możesz zobaczyć na zdjęciach u mnie w dzienniku, na stronie 20 są wrzucone aktualne foty

I dlaczego unikasz tłuszczu w swojej diecie? To najlepsza droga dania w kość swojemu organizmowi Wrzucaj oliwę z oliwek, ryby, orzechy, olej kokosowy itp. Przy okazji zwiększy się kaloryczność.
Mleko najlepiej wiejskie, a nie tą zabarwianą wodę (jeśli masz dostęp do takiego i o ile nie będziesz miała przykazane w ogóle pozbyć się produktów mlecznych )

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-09-10 23:32:50

Moim zdaniem dieta do wymiany: więcej kalorii, znacznie więcej tłuszczu, więcej białka i sporo mniej węglowodanów. Dołączam się do postulatu wywalenia musli i ciastek. Poczekaj na Szefowe, już one poprowadzą Cię do celu