Lafay Dziennik

Witam :D Po dłuższym czasie nic nie robienia postanowiłem zacząć ćwiczyć metodą Lafaya. Postaram się systematycznie prowadzić dziennik :)

II POZIOM
1. 23.12.13
B1: 5,5,5,5,5,5 = 30
A3: 5,5,5,5,5,5 = 30
A2: 5,5,5,5,5,5 = 30
C1: 5,4,3,3,3,3 = 21
E: 5,5,5,5,5,5 5,5,5,5,5,5 = 30
F: 5,5,5,5 = 20
G: 10,10,10,10,10,10 = 60
H: 1,1,1,1,1,1 =6
K2: 15,15,15 = 45

2. 27.12.13
B1: 6,6,6,6,6,6 =36
A3: 6,6,6,6,6,6 =36
A2: 6,6,6,6,4,3 =31
C1: 6,6,6,3,3,3 =27
E: 6,6,6,6,6,6 6,6,6,6,6,6 =36
F: 6,6,6,6 =24
G: 10,10,10,10,10,10 =60
H: 2,2,2,2,2,2 =18
K2: 15,15,15 =45


3. 30.12.13
B1: 7,7,7,7,5,4 =39
A3: 7,7,7,7,7,7 =42
A2: 4,3,3,3,3,2 =18
C1: 7,7,4,5,3,3 =29
E: 7,7,7,7,7,7 7,7,7,7,7,7 =42
F: 7,7,7,7 =28
G: 10,10,10,10,10,10 =60
H: 3,3,3,3,3,3 =18
K2: 15,15,15 =15


4. 02.01.14
B1: 8,8,8,6,6,5 =41
A3: 8,8,8,8,8,8 =48
A2: 4,4,3,2,3,3 =19
C1: 8,8,3,3,3,3 =28
E: 8,8,8,8,8,8 8,8,8,8,8,8 =48
F: 8,8,8,8 =32
G: 10,10,10,10,10,10 =60
H: 5,5,5,4,4,4 =27
K2: 15,15,15 =45


5. 04.01.14
B1: 9,9,4 =22
A3: 9,9,9 =27
A2: 7,6,6 =19
C1: 9,9,4 =22
E: 9,9,9 9,9,9 =27
F: 9,9,9 =27
G: 10,10,10 =30
H: 6,6,6 =18
K2: 15,15,15 =45

6. 06.01.14
B1: 9,9,9,8,4,4 =43
A3: 9,9,9,7,7,6 =47
A2: 3,3,3,3,4,3 =19
C1: 9,7,4,3,3,3 =29
E: 9,9,9,9,9,9 9,9,9,9,9,9 =54
F: 9,9,9,9 =36
G: 10,10,10,10,10,10 =60
H: 6,6,6,6,6,6 =36
K2: 15,15,15 =45


7. 08.01.14
B1: 10,10,10,6,6,4 = 46
A3: 10,10,9,8,7,6 = 50
A1: 4,4,4,3,4,3 = 22 zastępuje A2
C1: 10,10,4,4,3,4 = 35
E: 10,10,10,10,10,10 10,10,10,10,10,10 =60 zastąpić E1
F: 10,10,10,10 = 40
G: 12,12,12,12,10,10 = 68
H: 7,7,7,7,7,7 = 42
K2: 15,15,15 = 45


CHOROBA

8. 13.01.14 osłabienie organizmu uniemożliwiło mi dokończenie treningu
B1: 12,7,6
A3: 12,12,10
A2: 6,6,5
C1: 11,3,3
E1:
F:
G:
H:
K2:


Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-13 19:37:20

Powodzenia, podasz aktualne wymiary? :D

Oto wymiary

Waga 75
Wzrost 186
Biceps 33
Klata 100
Talia 78,5
Udo 57,5
Łydka 38,5

Jutro zaczynam trening chociaż patrząc na wczorajszy to będzie ciężko
możliwe że dalej jest osłabiony(jeszcze trochę na tabletkach)
zastanawiam się również czy nie przejść już do III poziomu



Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-14 16:16:21

Powodzenia! Wymiary, jeśli to sucha masa jak na początek ładne. Ja dopiero zaczynam więc będę uważnie śledził Twoje postępy.
PS. A osiągnąłeś wymaganą liczbę powtórzeń, że chcesz na III poziom wskakiwać?

To wszystko oprócz klaty było w napięciu więc nie wiem czy to takie dobre, ogólnie jestem chudy. Co do III poziomu to bardziej odczuwam zastój, więc może od przyszłego tygodnia bym wskoczył na III poziom. Właściwie nie wiem jeszcze czy dam rade jutro ćwiczyć przez to choróbsko ale na pewno spróbuję :) Dzisiaj się będę rozciągać :)

Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-14 18:57:31

Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-14 18:58:09

Wiesz, ja w bicu na napince mam 30 a udo bez napinki 54 więc nie mogę się umywać do Ciebie :D

Grunt to nie przestawać :)

Dzisiejszy trening dał w kość, szczególnie pierwsze 3 ćwiczenia. Czuje się koksem :D
Ćwiczenie A2 idzie słabo mimo że daje z siebie wszystko.
9. 15.01.14
B1: 12,12,7,6,4,5 = 46
A3: 12,12,9,8,8,6 = 55
A2: 4,3,3,3,4,4 = 21
C1: 12,7,4,3,4,3 = 33
E1: 6,6,6,6,6,6 6,6,6,6,6,6 = 36 x 2
F: 12,12,12,12 = 48
G: 12,12,12,12,12,12 = 72
H: 8,8,8,8,8,8 = 48
K2: 15,15,15 = 45

Mam nadzieję że choroba się nie nawróci


Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-15 19:19:53

Mi też najciężej robi się pierwsze ćwiczenia i A2 dla mnie też ciężkie dlatego robię pół zakresu tak jak radzi lafay w książce ;)

Ja schodzę nisko, lubię w tym ćwiczeniu dawać z siebie wszystko :D

W piątek albo poniedziałek idę poziom wyżej

Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-15 19:55:28

Wczoraj po treningu rozciąganie i dzisiaj rozciąganko