Oto plan:
A
Nogi
1. Przysiad z sztanaga na barkach 12-10-8-6
2.MC na prostych 12-10-8
Plecy
3. wiosowanie półsztangą jednorącz 12-10-8
4. wioslowanie sztana 12-10-8
Klata
5.wyciskanie sztangi skos + 12-10-8
Barki
6. wyciskanie sztangi od czubka głowy w szerokim chwycie 12-10-8
Triceps
7. wyciskanie francuskie leżąc 12-10
Biceps
8. młotki 12-10
Kaptury
9.sztrygusy hantlami 3x15
Łydki
10.wstępy na palce ze sztanga trzymaną na kolanach 3x20
B
Nogi
1. Przysiad z sztanga na klatce 12-10-8
Plecy
2. MC 12-10-8
3. wiosłowanie hantlą 12-10-8
Klata
4. WL hantli 12-10-8
Barki
5. arnoldki 12-10-8
Triceps
6. wąskie wyciskanie sztangi 12-10
Biceps
7. uginanie ramion ze sztanga 12-10
Kaptury
8. unoszenie sztangi trzymanej z tyłu 3x15
Łydki
9. wspięcia na palce 4x20
Prosił bym o ocene tego planu, jest ukierunkowany na mase.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82kg
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1.5miesiąca z głową, bez głowy koło 7mies
Uprawiane inne sporty: brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: planuje WPC ostowi, ale jeszcze troche się wstrzymam.
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Patryk._W_drodze_po_mase.-t552643.html