Klata dla początkującego

Witam ćwicze dopiero od 2 MIECHÓW.przez te 2 miesiące klate jechałem takim planem:
Wyciskanie sztangi leżać-3 serie 10*8*8
Wyciskanie sztangi skos-3 sereie 10*8*8
Wypychanie sztangielek skos-3 serie 10*8*8
Rozpiętki skos-3 serie 10*8*8

W INNYCH PARTIACH ZWIĘKSZAM CIĘZAR A NA KLACIE NIE MOGE.Jak poszedłem 1 raz wziałem z 30 kg:D Teraz wezme z 35 kg a na serie jade teraz po 30kg.Jest to wkurzające i osmieszające.

Czy może mi ktoś polecić jakiś dobry plan na klate który da efekty.

Diete posiadam.

Ja jestem właśnie w drugim miesiącu i plan na klate mam taki:

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangi skos 4s
rozpietki 3s

w miesiąc poszło mi 8 kg więcej na klate.

aha i powtórzenia takie 12/10/8/6 zwiększając ciężar co serie

Ćwicz z progresją ciezary czyli co serie dokładaj np. 1 lub 2kg i zaczynaj np od 8 powtózren a następnie co większy ciezar to zmniejszaj liczbe powtórzen aż dojdziesz do 1 lub 2 ruchów, tylko sie nie przetrenuj ale zamiast zwiększania ciężaru co serie to możesz zwiększać ciezar co trening, ponoc dobre na siłe i mase

Wypełnij ankietę. I pokaż cały plan.