Jakie suplementy na masie?

Tak jak w temacie.
Oczywiście posiadam dietę 3800 kcal.

przewaznie dawki witaminy c byly podawane jako zapotrzebowanie dobowe by nie wystapil szkorbut, co niekoniecznie wiazalo sie z dawka optymalna dla organizmu.

Żadne nie są potrzebne jeżeli masz dobrą dietę.

Suplementy są dobierane indywidualnie pod siebie. (braki żywieniowe/cele/tolerancja produktów i.t.d.... ) jeżeli masz dopracowaną dietę to w rzeczywistości nie potrzebujesz się wspomagać uzupełnieniem. Opcjonalnie wit.D3 która jest najczęściej deficytowym składnikiem pokarmowy.

Witaminy/minerały, omega3 i ew kreatyna :)


Zmieniony przez - arekr97 w dniu 2016-08-24 10:46:11

Taki preparat to kiepski pomysł, w rzeczywistości z łatwością można dostarczyć większość niezbędnych witamin i minerałów z pokarmu, nade wszystko tutaj wchodzi również kwestia psychiczna ,,skoro stosuje kompleks witamin, to po co mam dbać o adekwatny dobór składników pokarmowych?'' otóż takie myślenie jest błędne. Notabene nie trudno jest przekroczyć optymalną dawkę poszczególnych witamin czy minerałów jak np: żelazo, które może nieść za sobą szereg konsekwencji. Moim zdaniem dobór indywidualny jest najlepszym rozwiązaniem.

Odnośne kreatyny - na początek to strata czasu i pieniędzy. Potencjał owego produktu nie będzie wykorzystany maksymalnie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-24 12:27:26

nic o Tobie nie wiemy, wypełnij ankietę działu.

,,z łatwością można dostarczyć wit i minerady z piźywienia,, ja uważam inaczej jest mega ciężko to zrobić dla amatora który nie poświęca życia pod trening i dietę jest to niemal niemożliwe a to gówna w sklepach to tylko wygląda jak waźywa i owoce ale to deklarowanych zaw. Wit im daleko, bardzo daleko

witaminy i minerały występują nie tylko w warzywach/owocach, lecz także w innych produktach spożywczych (mięsie, nabiale, kaszach, ryżach, strączkach, oliwach, olejach, bakaliach, etc.)
Także urozmaicona dieta jest w stanie pokryć dużą część zapotrzebowania
Prędzej preparaty witaminowe mają ograniczoną wchłanialność

Ależ pęłna zgoda mięso i jaja to super źródła wit i można z jedzenie umiarkowanym wysiłkiem zaspokoić większość zapotrzebowania jak to napisałeś ale my ćwiczących potrzebujemy pełnego zaspokojenia w wit i min. I tak dla przykładu wit c różnie się podaje ale coraz częściej, się mówi, że osoba ćwicząca i zdrowa powinna przyjmować od 600mg w górę a np w okresie przeziębienia nawet kilkadziesiąt g dziennie.

W istocie rzeczy zestawienie wit. b12 z wit.c koliduje ze sobą, a w kompleksach witaminowo-minerałowych można dostrzec takie połączenie. Skąd informacja o tym, że osoby aktywne mają tak wysokie zapotrzebowanie na kwas askorbinowy?

Pewnie z broszury producenta
Oczywiście, że wartości 60mg na dobę już dawno nie są aktualne i teraz przeciętnie sugeruje się od 1000mg i wyżej
Jednak trzeba pamiętać, że najlepiej dostarczać ją z naturalnych źródeł (głóg, acerola) albo w postaci chelatów
Kwas askorbinowy zakwasza układ moczowy i niepotrzebnie obciąża nerki, bo musi co 2-3 h wydalać go z organizmu


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-08-25 11:39:03