Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Chodze na silke przez 2 lata juz i nabralem stosunkwo duzo masy miesniowej(jestem pewien poniewaz mam ok 10% tkanki tluszczowej) stosuje diety i jestem po 3 cyklach kreatyny,bialko uzywam caly czas. Chcialbym sie poradzic was czy to dobry pomysl brac glutamine,kreatyne z bialkiem i fish oil. Chcialbym nabarc sily i dojsc do ok.86kg(obecnie 80kg) moim celem jest 100kg na lawce(obecnie 80kg) nie chcial bym juz robic kaptura bo robie sie nie proporcjonalnie duzy do innych miesni i moj biceps tez jest ok z sila i wielkoscia(37cm obwod).Chodze na silke 4 razy w tygodniu a do tego Pilka nozna 2 razy w tygodniu i raz Rugby. Z gory dzieki za odp.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

"Jakie odzywki brac zeby przybrac na sile i masie "

dobre pytanie ale chyba takich jeszcze nie wynaleziono

dział odżywianie, jesli dieta jest kompletna to spróbuj inne formy kreatyny, bcaa możesz dorzucić zawsze, a białko stosuje się wg braków w diecie

Tak jw. możesz dodać stacki kreatynowe, bostery NO

Wiem ze sie tylko uzupelnia ale ja jedzeac 5 posilkow dziennie i tak mam za malo bialka zeby byly optymalny przyrost

a tak pozatym to jakie sa suplementy zeby spalic tluszcz bo chcialbym spalic ok 3% zeby zezbe miec dobra( narazie jest dobra ale nie mam jeszcze kaloryfera a nogi biceps tric i resta jest ok) oczywiescie palenie tluszczu bym robil po tym jak skoncze silowy. Jaka kreatyne lepiej brac w tabletkach(biore ja teraz i jest przyrost masy ale nie ma przyrostu sily takiego) czy w proszku i to samo z glutamina

chcesz miec 7% bfa?

jak nie masz kaloryfera przy 10% bfa to po prostu go nie masz.

ja z Twoich postow wnioskuje ze diete masz slaba.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-05 19:29:45

nie wiem wlasnie bo wszyscy mowial mi innaczej jedni ze mam posprostu ostro masy nawalic teraz a potem palic tluszcz a inni zeby nabierac masy potem palic szybko i potem znowu wkolko.

Moj trener od rugby powiedzial mi zebym wlasnie przybral masy do 86kg i spalil sobie troche tluszczu to wtedy bedzie mi latwiej grac w lidze.

i tak zrob jak powiedzial trener.

a co do cyklow to sa rozne, sa cykle dlugie na masie pozniej na redukcji i krotkie, zalezy od preferencji i rekcji organizmu. najczesciej jest pare miesecy masy, pozniej pare redukcji, w miedzyczasie regeneracja.

a co ile regeneracje robic??

zalezy tylko i wylacznie od Ciebie i rekacji Twojego ciala na trening. regeneracja jest zawsze po cyklu treningowym, nie ma tak, ze cwiczysz 5 lat bez przerwy.

to to wiem ale wlasnie chce sie dowiedziec ile to powinno trwac bo po ostatnim tydzien regeneracij zrobilem i jak wrucilem na silke to na lawce podskoczylo 3kg max rep