Jaki trening najlepszy?

...

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 4017 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33049

Ostatnio ćwiczyłem splita z podziałem na lekkie i ciężkie treningi jednak poszedłem do pracy, szkoły i mogę znaleźć czas tylko we wtorek,piątek, sobotę i niedziele. Myślę żeby ćwiczyć 3x w tygodniu (piątek, niedziela, wtorek) co o tym myślicie? i jaki trening był by najlepszy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowe sprzęty są (link do siłki w podpisie)

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: były dwa cykle na krecie

Moja domowa siłownia http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia_mateusz54-t477413.html

Test gryfu MARBO SPORT 213cm http://www.sfd.pl/Gryf_213cm-t590794.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mateusz54

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 4017 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33049

Dam sogi za pomoc

Moja domowa siłownia http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia_mateusz54-t477413.html

Test gryfu MARBO SPORT 213cm http://www.sfd.pl/Gryf_213cm-t590794.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Dobry wybor dni treningowych

Jakies fajne FBW imo nie zaszkodzi

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

mateusz54

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 4017 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33049

Kiedyż już robiłem twojego FBW :) ale to było jakieś 1,5 roku temu więc zrobię sobie jeszcze raz

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Obiecany SOG

Moja domowa siłownia http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia_mateusz54-t477413.html

Test gryfu MARBO SPORT 213cm http://www.sfd.pl/Gryf_213cm-t590794.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Bede szczery i polece ci skrocone FBW. 5-6 podstawowych cwiczen

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

mateusz54

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 4017 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33049

Może być coś takiego??
A)
-przysiad 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-pompki na poreczach 5x5
+
brzuch i/lub lydki 5x5

B
-przysiad 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-klasyczny MC 5x5
-drazek podchwytem 5x5
+
brzuch i/lub lydki 5x5

Tylko nie wiem jaki ciężar używać. przy pierwszej serii zaczynać od maxa? czy może na początek mniejszym i z progresem do 5 serii?

Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-09-15 18:18:53

Moja domowa siłownia http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia_mateusz54-t477413.html

Test gryfu MARBO SPORT 213cm http://www.sfd.pl/Gryf_213cm-t590794.html

...

bercikk5

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 4981 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20298

HST sprobuj napewno nie bedzie Ci sie nudzilo

"wygrywaj z pokora, przegrywaj z honorem"

...

mateusz54

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 4017 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33049

Czytam trochę o tym i HST to jest ilość powtórzeń, serii oraz 2 tygodniowych cykli? które mogę zastosować do mojego FBW??

- Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń
- Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń
- Kolejne (5 i 6 tydzień): wykonujemy serie po 5 powtórzeń
- Ostatnie dwa tygodnie (7 i 8): wykonujemy, albo ruchy negatywne, albo 5 powtórzeń, ale z ciężarem maxymalnym.

Mogę to zastosować do ww fbw czy muszę mieć do tego jakiś specjalny plan??

Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-09-15 18:29:37

Moja domowa siłownia http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia_mateusz54-t477413.html

Test gryfu MARBO SPORT 213cm http://www.sfd.pl/Gryf_213cm-t590794.html

...

Dzedor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2024 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12306

jeden plan, po 1 max 2 ćwiczenia na partie

Pomogłem?-daj sog'a :DDD

...

mateusz54

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 4017 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33049

mógłbyś dać jakiś przykładowy trening tego typu bo trochę trudno mi to ogarnąć

Moja domowa siłownia http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia_mateusz54-t477413.html

Test gryfu MARBO SPORT 213cm http://www.sfd.pl/Gryf_213cm-t590794.html

...

Dzedor

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2024 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12306

tak na szybko to wyglada to tak:
1.WL
2.MC
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie
4.wyciskanie hantli do góry siedząc
5.uginanie ramion ze sztangą
6.wyciskanie francuskie
7.przysiady/wyciskanie nogami na maszynie
+ brzuch

w zależności od priorytetow mozesz dac wyciskanie na skosie (dodatkowo lub zamist plaskiej) itp.
i takim zestawem ćwiczysz na każdym treningu tak jak napisales wyzej zwiększając systematycznie obciązenie, tak aby w każdym mikrocyklu dojść do maxów

pozdrawiam

Pomogłem?-daj sog'a :DDD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat