a to
plan treningowy w drugim miesiacu
Poniedzialek:
klatka:
-wyciskanie glowa w dol (sztanga)
-maszyna na klatke
-brama
-motylek
Triceps:
-francuskie wyciskanie
-wyciskanie sztangielka z zaglowy
-wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps)
Wtorek:
-WOLNE
Sroda
Plecy:
-przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia
-dociagnaie linki do karku
-dociaganie linki do klatki
-przyciaganie sztangi do brzucha
Biceps:
-modlitewning
-uginanie rak w oparcuiu o udo
-uginianie rak na przepian ze sztangielkami
Czwartek:
-WOLNE
Piatek:
barki:
-unoszenie talezy przed sieibe
-unoszenie sztangielek w opadzie tlowia (tylnie aktony)
-wucikanie sztangi przed glawa (badz maszyna)
-brama na barki (rece skrzyzowane rozprostywanie rak)
Kaptury:
-sztangielki
Sobota:
Nogi:
-rozkroki ze sztanga
-maszyna na tylnie aktony nog)
-lydka stojac
co wy na to ? na ten plan treningowy na 2 miesiace (pozniej oczywiscie wwracam do pierwszego miesiaca i tak w kulko pierwszy i drugi)