Idzie zima, a masy ni ma - Dziennik treningowy Przemasso

Witam. Konto na forum posiadam juz około roku. Przez ten czas nauczylem sie duzo w kwestiach treningu, odzywiania i innych aspektow cwiczen silowych. Wczesniej cwiczylem troche czasu ACT, zbierajac do kupy bedzie ok 3 miesiecy. Niestety dieta kulala, zabraklo motywacji i rzucilem na jakis czas trening. Juz od okolo miesiaca przymierzalem sie zeby zaczac cwiczyc od nowa, ale co raz cos wypadalo i dopiero dzis startuje. To nie bede sie juz tutaj dalej rozpisywal teraz dam wymiary:
Wiek 15
Waga 58.4 - z rana na czczo
Wzrost 175.5
Cel do osiągnięcia MASAAAAA!
Staż razem ok 3 miesiace ACT.
Aktywność fizyczna wedlug mnie odpowiednia
obwod bicepsa 27
obwod klatki (pod lopatkami/na sutkach/wydech) 83
obwod uda (dlugosc kciuka i palca wskazujecgo nad kolanem) 45
obwod lydki 37
obowd przedramienia 24.5
obowd pasa (pod pepkiem) 75

Oto moj plan treningowy:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: wioslo 3s
martwy ciag 3s
Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej
Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s
Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s

Dieta: dokladnej nie ma, poprostu jem co trzeba i nie licze dokladnie kcal.

Co do zdjec. Mam troche, tylko ze jakos jest slaba (komorka 2mpx).
Kiedy wezme aparat i zrobie w ladnej jakosci.

Dobra zyczcie mi powodzenia. Jeszcze pol godziny musze odczekac i pierwszy trening ;]

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-05 18:42:59

puki co musze wbic sie w rytm treningow jak pisalem. Jak juz zalapie to wtedy dopiero pomysle nad FBW bo puki co 4wf+5 treningow boksu tygodniowo to juz duzo a FBW dokladac to naprawde konkretnie wyjdzie

powodzenia!!! bd zaglądał, bo ciekawie się zapowiada ;)

5 październik 2009

Trening:
Nogi: Przysiady ze sztanga (zamienilem na sztangielki) na barkach 3s 12/12/12 powt 7.5/10/10 kg +gryf 1.5kg (na jedna reke)
Plecy: wioslo 3s 12/12/12 powt 22/22/22 kg
martwy ciag 3s 12/12/12powt 22/27/27 kg
Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12/12 powt 7.5/7.5/7.5 kg +gryfik 1.5kg
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 4/8 powt 7.5/5 kg +gryfik 1.5kg. Tutaj poprostu barki nie wyrobili zarzucilem na poczatku za duzy ciezar i spalilem serie.
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s
12/12 7.5/7.5 kg + gryfik 1.5
Triceps: wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 6/6 2.5/2.5 +1.5 gryfik -to cwiczenia jest naprawde trudne chyba bede musial je robic samym gryfikiem zeby zrobil z 10-12powt.

Osobiste odczucia na temat treningu:
Pierwsze w moim zyciu FBW zakonczone. Odczucia po treningu pozytywne. Czuje miesnie, na samym poczatku przy ostatniej serii MC to z ud galareta normalnie.
Porownujac FBW do ACT zauwazylem, ze czuje jakby inny rodzaj zmeczenia. Tam najczesciej bylem caly zalany potem i moje cialo bylo oglnie zmeczone, po FBW nie jestem mocno zalany potem, ale za to czuje ze miesnie zrobili swoje.

Powodzenia w treningach.

Widzę, że wszyscy mają swoje dzienniki

napisz jaki masz sprzęt jeszcze

Co do sprzetu to niezbyt domowy a dokladnie: ławeczka, 55kg obciazenia, gryf prosty i lamany, gryfiki do sztangielek, drazek

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-05 21:16:16

hmm to nie lepiej robić wyciskań na barki, biceps i triceps sztangą?
wg mnie jest to wygodniejsze i lepsze bo ćwiczysz w jednakowy sposób ręce jak masz np. lewą słabszą to hantlem możesz techniki bardzo nie przestrzegać a sztangą to już tak się nie da.
ale to oczywiście moje sugestie.
pzdr

Piter dzieki za sugestie na nastepnym treningu zoabcze jak zadzialaja na mnie cw. ze sztanga. SOG

już mi dałeś soga wcześniej więc tego traktuje jako duchowego ćwicz i łap masę. powodzenia

Wstaw fotki, żeby można było potem zobaczyc jaki progress odnotowałeś;] Powodzenia życzę!!

Porownujac FBW do ACT zauwazylem, ze czuje jakby inny rodzaj zmeczenia. Tam najczesciej bylem caly zalany potem i moje cialo bylo oglnie zmeczone, po FBW nie jestem mocno zalany potem, ale za to czuje ze miesnie zrobili swoje.


to pewnie dlatego, że act ćwiczyłeś na wytrzymałość, żeby się przygotować właśnie do takiego treningu i jak widać świetnie się przygotowałeś