Otóż chce zacząć cykl składający sie z: 2x Cell Pump, 500g glutaminy, 2x a-la, r-typeno i jeszcze green tea, aby uniknąć efektu nawodnienia i ogólnie otłuszczenia, przeczytałem w jednym z postów, że kreatyne bierze sie nieco inaczej niż w przypadku zwykłego treningu, więc prosiłbym o rozpiske co i jak brać, ale tylko wtedy, jeśli wersja HST różni sie od normalnej, bo przy normalnym treningu wiem co i jak brać z wymieninych odżywek.
Ułożyłem sobie taki wstępny trening i powiedzcie mi czy sie nadaje:
Nogi:
Przysiady 1 seria
wypychanie w siedzeniu 1 seria
zaginanie nóg leżąc 1 seria
Klatka:
wyciskanie sztangi na prostej ławce 2 serie
wyciskanie sztangi na skosie 1 seria
Grzbiet:
ściąganie wyciągu do klatki 2 serie
wiosłowanie 1 seria
Łydki:
wspięcia 2 serie
Czworoboczne grzbietu:
szrugsy 2 serie
Biceps:
uginanie ramion, jedne na każdy trening i 2 serie (zmieniać uginanie co trening o ile sie nie myle)
Triceps:
francuz 2 serie
ściąganie linki do dołu 1 seria
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie
wznosy bokiem 1 seria
Brzuch:
niepełne skłony 3x25 powtórzeń
A co do samego treningu mam takie pytania:
1.Czy jeśli zaczne cykl z kreatyny, a wiadomo, że na początku siła strasznie rośnie, to musze trzymać sie sztywno wcześniej wytyczonych maxów bez brania kreatyny?Czy może zrobić niewielki zapas ?
2.Czytałem, że należy często zmieniać ćwiczenia, a więc mierząc maxy, musze sprawdzić każdy rodzaj ćwiczenia, który chcem robić w makrocyklu i jego poszczególną ilość powtórzeń w odpowiedni dzień tak ?
3.Na jakie partie i co ile czasu musze zmieniać ćwiczenia prócz bicepsa, bo w tym przypadku już wiem, że na każdym treningu inny rodzaj uginania.
4.Kiedy robić STRATEGIC DECONDITIONING ?
Narazie byłbym wdzięczny za odpowiedzi na te pytania, jak będe miał jeszcze jakieś, to je tu zamieszcze.
Pozadrawiam.
PAN BÓG NIE LUBI TCHÓRZY...