1.Przysiady 4x12-6
2.Wspiecia na place stojac 3x20-12
3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6
4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego
5.Martwy ciag 2-3x12-6
6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6
7.Biceps stojac 3x12-8
8.Pompki na poreczach 3x10
Plan B:
1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6
2.Wspiecia na palce siedzac 3x20-12
3.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12-6
4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego zaa karku 4x12-6
5.Dzien dobry 3x10
6.Wycisaknie zolnierskie 3x12-6
7.Modlitewnik 3x10
8.Wyciskanie francuskie 3x10
Trening 3 razy w tygodniu Pon,Srd,Pia plan na zmiane Pon:A Srd:B...itd
"If you even dream of beating me you'd better wake up and apologize." Muhammad Ali