Zaczynam ten dziennik w celach czysto motywacyjnych. Prowadziłem już jeden w dziale treningu domowego ale było to ponad rok temu. Z siłownią jako taką mam styczność od prawie roku. Ćwiczenie zacząłem 3 lata temu w warunkach domowych. Początki było nadzwyczaj owocne bo z 56 kg przytyłem do 64 w ciągu niecałych 2 miesięcy. Teraz czas na poważne treningi w siłowni która no lekko mówiąc szału nie robi
Teraz może trochę o mnie
Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 72
Wzrost : 179
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy : 3 lata ale sporo przerw
Uprawiane inne sporty : Piłka oraz siatkówka ale sporadycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + gryf łamany, hantle i ze 40 kg obciążenia w domu
Dieta : Staram się
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Split 2x każda partia w tygodniu
A teraz plan:
A:
Przysiad 3x12
Wiosłowanie na wyciągu 3x12
Wyciskanie na płaskiej 3x12
Unoszenie gryfu przed siebie 3x12
Drążek na wyciągu podchwytem 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
B:
Martwy ciąg 3x12
Wyciskanie na płaskiej 3x12 - na razie jest to samo co w A ale niedługo zmienię na poręcze
Wyciskanie hantli nad siebie 3x12
Uginanie ramion z hantlami 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
Wspięcia na palcach 3xmax
Liczę na opinie dotyczące planu
W tym tygodniu postaram się wrzucić jakieś zdjęcia.
Na siłowni byłem już we wtorek i dzisiaj ale na razie jest to tylko przecieranie szlaku ( zakwasy ). Myślę, że od poniedziałku zacznę już konkretnie. Treningi będą Pon/Śr/Piątek. Od września może się to zmienić bo na razie siłownia w weekendy jest nieczynna. Zapraszam wszystkich do komentowania i zaglądania od czasu do czasu. Wpisy będę dawał w dni treningowe.