FBW poczatkujacy!!

Witam pisze w imieniu kolegi : 17 lat 75kg 174cm






Suple omega 3
Czy kolega może stosować taki plan FBW jak ja ??
Dodatkowe pytanie od ilu minut może zacząć aeroby??
15/10/5
A
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie na ławce.
Unoszenie sztangielek bokiem
Uginanie ramion ze sztangą łamaną30kg/5
Wyciskanie francuskie
Unoszenie nóg w podporze

B
Martwy ciąg
Przysiad z sztanga z przodu
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki.
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangielkami
Wyciskanie wąsko
Unoszenie nóg w podporze
Skłony w leżeniu płasko

Wiem,mam już all wyliczone dietę tylko do ułożenie i s.m.p.a mi sprawdzi i tyle;)Ale dzięki za doradztwo.

Powinnes uzupełnic ANKIETE działu za kolege , ale trudno niech zacznie sobie od jednego zestawu , i niech cwiczy az do zastoju wiekrzego i wtedy moze zastosowac dwa zestawy.

masz przeczytaj wypowiedz drsguat bo sensownie tłumaczy i wroc??
masz tam podany przykładowy jeden zestaw

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

przepraszam nie wkleiłem w pierwszym linku

Tomasz a co z aerobami ??

cieżko powiedzieć no ale ewentualnie może zrobić sobie po treningu, z 20 minut, ale dieta musi byc ogarnieta a dodatnim bilansem (zero smietnika w jego przypadku)

ogarnełes sobie ten plan ???

No wlasnie nie za bardzo,a co Ty na to jakbym zmienil plan A np zamiast unoszenie sztangielek bokiem to Wyciskanie zolnierskie.A wioslowanie co drugi trening na martwy ciag? serie 3 od 12-8 powtorzen??Tylko w planie A jest przysiad a jak bede mial martwy ciag to co najpierw??

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-26 16:56:44

ale narazie jeden zestaw na niego bardzo dobrze podziała, złapie zastój wejdzie na dwa zestawy po co konbinowac skoro cos prostego podziała a ten jeden zestaw to:

przysiad
RDL
wioslowanie sztanga
wyciskanie na łąwce poziomej
wyciskanie żołnierskie
podciaganie podchwytem

uwierz o wiele lepiej na tym wyjdzie i u niego zakres powtorzen to 10-12, niech nie robi piramidy??

OK zakres powtorzen 10-12 a ilosc serii?? i gdzie biceps triceps dla niego??

OK zakres powtorzen 10-12 a ilosc serii?? i gdzie biceps triceps dla niego??no i brzuch wiem ze przy siad brzuch sie cwiczy no ale moze jakies skosne?? w podporze?? 2-3 serie??

biceps pracuje przy wiosłowaniu i podciąganiu - wystarczy
triceps przy wyciskaniach - j.w
brzuch opcjonalnie

Sry za double a co do serii?