FBW do oceny.

Witam, wklejam tutaj plan FBW do oceny.


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- arnoldki 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku do klatki 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Poniedziałek : A
Środa: B
Piątek: A

Przysiad - 70kg
Martwy ciąg - 45-50kg
Wyciskanie klata - 65kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: ogólnorozwojowy

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, pływanie, bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta : brak

Dział, "Odżywianie", dieta to połowa sukcesu

Wcześniej przerabiane plany ?

Zrób 1 zestaw, kolejność nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki

Staram się zdrowo odżywiać i jeszcze zajrzę do działu.
Wcześniej gdy nie miałem większej wiedzy na temat kulturystyki to używałem planu teoretycznie na masę mięśniową który wyglądał tak:

Poniedziałek:
Nogi:
1. wyprosty nóg 3x 12-8
2. przysiady 4x 12-8
3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
4. uginania na maszynie 5x 12-8
Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15

Środa:
Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8
3. pompki na poręczach 3s
4. rozpiętki na skosie 3x 12-8

Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12

Piątek:
Plecy:
1. martwy ciąg 4x12-8
2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s
4. wiosłowanie hantlem 3x12

Sobota:
Barki:
1. "arnoldki" 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12-10

Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12

Do treningu powracam po 3 miesięcznej przerwie, myślę że, z troche większą wiedzą.

Zrób 1 zestaw

Przysiad tylni 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Military press 2-3s

6-8 tyg, 1,30-2min przerwy, raz w tyg możesz zrobić jedno ćw na bic, tric w 2s

Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie)

Ciężary czyli jakich używam maksymalnych do ćwiczeń? Jeśli tak to:
Przysiad - 75 kg
Martwy ciąg - (tutaj będzie mi trudniej ponieważ zastąpiłem go podnoszeniem tułowia z opadu, na początku gdy się uczyłem to były w granicach 40-50kg
Wyciskanie na klate - 65 kg

twój temat to FBW do oceny wiec pomyslałem że tam ci namiar na na cos co pomoże ci odpowiedziec sobie na kilka pytan , przeczytaj warto a szczególnie wypowiedz uzytkownika drsguat

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Zrób taki zestaw jaki podałem.

zdr

Oczywiście nie uwazam że plan ktory podał spaiter jest zły , jest ok i jak najbardziej mozesz nim cwiczyc choc warto zebys przeczytał i zrozumiał na czym to wszystko choc po troszku polega

Ok przeczytam, dzięki :). Jeszcze jedno pytanie czy Military press mogę robić siedząc? Czy lepiej jest stojąc? Jest jakaś różnica?
Czyli ten plan będzie dobry?

Przysiad tylni 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Military press 2-3s
(raz w tygodniu)-pompki na poreczach 3
(raz w tygodniu biceps)-drazek podchwytem 3
coś na brzuch 2s 15-20

Lepiej stojąc, większe panowanie nad ciężarem.

tric i bic po 2s

zdr

A no tak, zagapiłem się.
Ok to pozostaje mi czytać dział odżywianie i od poniedziałku zacznę trening. :)
Dziękuję za pomoc.
Pomoc nagrodzę SOG'iem.