1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 - NOGI
2. Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6 - PLECY
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 10/8/6 - KLATKA PIERSIOWA
4. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 2s 10/8 - NARAMIENNE
5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 10/8 - BICEPSY
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu do czoła 2s 10/8 - TRICEPSY
Ps. Zmniejszyłem powtórzenia z 12/10/8 do 10/8/6, gdyż najbardziej zależy mi na masie. Stosuję trening piramidalny