FBW by Knife - moje przerobka

Cel: masa
Wiek: 18
Staz: 1 rok
Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT

Przysiad ATG: 105kg x 5
Przysiad 90 stopni: 130kg x 6
MC: 125kg x 4

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.


MOJA WERSJA:
Poniedzialek:
Przysiad
Porecze
Wioslowanie koncem sztangi
Uginanie

+ przedramiona + kaptury (2 serie laczone)

Sroda:
Push-press
Drazek
MC
Wyciskanie wasko

+ brzuch + lydka (2 serie laczone)

Piatek:
Przysiad
Porecze
Wioslowanie koncem sztangi
Uginanie

+ brzuch (2 serie)

---------
Zamienilem wioslowanie nachwytem na wioslowanie koncem sztangi - zdecydowanie lepiej czuje plecy w tym drugim cwiczeniu i dodalem p******y typu przedramiona, kaptur, lydka na koniec treningu (2 serie).

Czy takie cos ma sens czy moze lepiej trzymac sie oryginalu?

Sama zamiana wiosła na półsztange i dodanie po kilka serii pierdół nie wpłynie na funkcjonalność planu.

zostaw ten plan taki jaki jest bo jest dobry.

dodasz pierdół i cieeeekawe jak się zregenerujesz po tym ? :) (a co za tym idzie nie urośniesz)

Zmieniony przez - orjon w dniu 2011-10-29 14:20:18

nie przesadzaj

nie mówię o takich rzeczach jak łydki czy brzuch , ale później tendencję do przepakowania programu izolacjami na "kulkę" czy coś w tym stylu, jak ludzie mają w zwyczaju.