FBW 2x w tyg do oceny

FBW 2x w tyg

pon
klatka:
wyciskanie na lawce plaskiej: 8 8 6 6
hantelki skos dodatni: 10 10 10 10
pompki na poreczach: 3x max
rozpietki na butterfly: 3x max
plecy:
wyciag gorny: 12 12 12 12
wioslowanie na wyciagu: 12 12 12 12
wyciag gorny na waskim uchwycie: 12 12 12 12
biceps:
podnoszenie hantelek stojac: 12 12 12 12
modlitewnik: 10 10 10 10

piatek:
nogi:
wyciskanie na maszynie: 12 12 12 12
prostowanie nog na maszynie: 12 12 12 12
uginanie na maszynie tyl: 10 10 10 10
lydki: 3x max
barki:
wyciskanie wojskowe: 8 8 8 8
wyciskanie na maszynie: 8 8 8 8
wyciskanie wysoki skos: 10 10 10
unoszenie hantelek bokiem: 3x max
triceps:
wyciskanie francuskie: 12 12 12 12
prostowanie rak na wyciagu gornym: 12 12 12 12


dodam iz z powodu kontuzji naciagnietego zaczepu miesnia zebrowego nie moge narazie trenowac z wolnymi ciezarami jak martwy ciag czy wioslowanie w opadzie ze sztanga i przysiadow ze sztanga na barkach z powodu urazu uda, prosze o ewentualna korekte :) pozdro

Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-21 19:20:46

powiedz mi jeszcze na kazdej sesji treningowej te same cwiczenia?

Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-23 19:51:17

Wiesz na czym polega FBW? Gdzie ankieta?

1. WIEK: 24
2. WAGA: 94
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka:-
-udo:62
-talia: -
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata
6. DIETA:
-białko: 190
-węglowodany:400
-tłuszcz:90
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING:5x5(aktualnie sa zwykle treningi, kontuzja uda i naderwanie zaczepu miesnia zebrowego)
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 25%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 130x2
-martwy ciąg: 200
-przysiad:

Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-21 19:46:33

potrzebuje wyjasnienia, poniewaz doradzono mi ten system treningowy gdyz chce trenowac MMA 2x w tyg

Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-21 19:47:41

Jeśli chcesz trenować również mma 2x w tygodniu to FBW się sprawdzi, niestety to co podałeś nim nie jest. Jaki plan robiłeś wcześniej? Co jest twoim priorytetem?

wczesniej trenowalem 5x5 3x w tyg 1x MMA, priorytetem jest sila i zeby nie stracic za duzo masy przy MMA wiem ze moze cos spasc ale chce to ograniczyc do minimum to co zbedne. Jak mozesz to pomoz mi ulozyc to FBW albo cos zmienic w tym co napisalem. Pozdrawiam

Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-22 18:37:16

Z powodu kontuzji odpadają podstawowe ćwiczenia - na których opiera się trening, szczególnie pod siłę/sztuki walki. Lekarz pozwolił ćwiczyć?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-22 19:52:26

powiedzial 2-3 tyg pauzy, juz 2 tyg minely czuje sie juz na silach

Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-22 19:56:11

Szkoda, że jeszcze z tego co piszesz nie możesz wykonywać ćwiczeń podstawowych, dobrze by było dołączyć do planu jakieś ćwiczenia dynamiczne ale z powodu twoich problemów zdrowotnych pewnie one też odpadają. Proponowałbym do czasu pełnego wyleczenia i możliwości wykonywania ćwiczeń podstawowych ułożyć jakieś proste FBW, powiedzmy po jednym ćwiczeniu na partię które możesz wykonywać i robić taki plan 2-3x w tygodniu a potem ułożyć już pełne FBW oparte o złożone ćwiczenia + jakieś ćwiczenia dynamiczne na początek.

Możesz także, co pewnie byłoby lepsze i bezpieczniejsze poczekać i na razie przestać trenować, zacząć dopiero w momencie kiedy będziesz mógł wykonywać wszystkie ćwiczenia i będziesz w pełni zdrowy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-04-23 12:37:44

czyli co w jeden dzien robie wszystko klate plecy barki nogi biceps i triceps to maksymalnie po dwa cw po dwie serie

Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-23 14:50:39

Na tym polega FBW, ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu. Wystarczy nawet po jednym ćwiczeniu na partię w 3-4 seriach.