1. chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy
2. ile wykonywac powtórzeń na plecy
3 ile wykonywac powtórzen na nogi
4 co z brzuchem?
bede cwiczył B,A,B poniedziałek sroda piątek
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12,10
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 12,10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s ?
- Podciąganie na drążku 2s ?
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s ?
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8
Barki:
- Military press 2s 12,10
Tricepsy:
- wyciskanie wasko 2s 12,10
- wyciskanie francuski sztanga siedzac 2s 12,10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s ?
- Unoszenie z opadu 2s ?
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s ?
- Uginanie nóg w leżeniu 2s ?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12, 10
za pomoc Sogacz
Zmieniony przez - tommq w dniu 2012-09-02 15:11:58
Zmieniony przez - tommq w dniu 2012-09-02 15:46:45