FBW :D

ćwicze pon(A), wt(B), pt(A), a potem pon(B), wt(A), pt(B) i tak na zmiane.

a teraz trening:
A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s ( do max)

B
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s
Barki:
-Military press 2s ok
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 3s
-Dzień dobry
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3s
- na uginanie nóg leżąc 2s
Biceps:
-uginanie młotkowe stojąc 2s


oceniajcie, koryguujcie, doradzajcie :D

a;le serii na klate !!!
4 za dużo 3 wystarczą
cos na 2 głowe dorzuć .






Głosujesz sam na siebie?!

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-24 14:26:58

f*** oczywiscie na klate 3s są ;pp plan był juz oceniany przez jedną osobę ale to dawno bylo i zapomnialem tą "4" usunac .. zaraz cos dopisze d 2 glowych

A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s ( do max)

B
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Military press 2s
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 3s
-Dzień dobry
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3s
- na uginanie nóg leżąc 2s
Biceps:
-uginanie młotkowe stojąc 2s
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s




i jak?

koledze chodziło na dwugłowe ud a nie dwugłowe ramion

omg ^^ juz poprawiam


a nie wystarczyjak poprostu zrobie wiecej serii wspięć na palce?

Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-04-24 14:54:49

wspiecia na palce maja sie nijak na dwugłowe uda

nie?? xD a co proponujesz?? w atlasie na necie niema dokladnie wyeksponowanego co na dwoglowe ;?

w treningu a dodatkowo 2-3s uginania nóg leżąc i z głowy, a nawet z dwugłowy

A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
Plecy:
-Martwy ciąg 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s ( do max)

B
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Military press 2s
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 3s
-Dzień dobry
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3s
- uginanie nóg leżąc 2s
Biceps:
-uginanie młotkowe stojąc 2s


ok jest :D

jak to zabawnie powiedziałes.. mam to z dwugłowy ^^

wiesz co dodaj w treningu b 3s na barki i wtedy planik byl by idealny