Dziennik " Akcja P 2011 " - Ksi3ciu

Siemka ;] Dzisiaj jest właściwie pierwszy dzień właściwej diety i od dzisiaj zaczynam :)
Obecna Waga- 96kg
Cel :
- do 1 kwietnia 92-91 kg
- do 25 czerwca 82 kg


Okej więc dzisiejszy posiłek jak do tej pory jeszcze go wyeedytuje, ale boje się że po treningu nie będzie mi się chciało wchodzić na kompa więc zrobię to teraz :)

Suplementacja

Z racji że mam właściwie nie wielkie potrzeby a nie chcę narazie zarzucać spalaczy to :
- 2 kaps l-karnityny przed śniadaniem ( 500 mg )
- 3 kaps l-karnityny przed treningiem ( 750 mg )

Śniadanie godzina 6:00
- 70 g Płatków owsianych ( 256.2 kcal )
- 200ml mleka 0,5% ( 68 kcal )
- Kawa z cukrem bo bez mi przez gardło nie przejdzie ;/
razem bez kawy 324.2 kcal

Drugie śniadanie 10:00
- 100g pieczywa pełnoziarnistego ( takie mocno brązowe :D )
- 150g sałatki z gotowaną piersią kurczaka, serem żółtym w kostke. kukurydzą i ryżem... niestety też z majonezem, ale w sumie to nie było chyba aż takie złe, postaram się to zmienić.

Obiad 16:30
(Tak późno bo dzisiaj tramwaje nawaliły ;/)
- 200g ryżu brązowego + kawałki mięsa z jakimś sosem chyba był ze śmietaną, ale dzisiaj jeszcze rodzice robili obiadek, to musze przyzwyczaić ich do diety :D

Teraz idę spać żeby trochę odpocząć przed treningiem bo dzisiaj mało co spałem chyba ze 3h w nocy i jestem padnięty, przed treningiem już nic nie będe jeść.

Trzymajcie za mnie kciuki bo coś czuję że dziś jest dobry dzień na zaczęcie czegoś dobrego i proszę jeszcze o pomoc jakbyście zawsze zauważyli błędy, a wiem że będą na bank to każda porada będzie dla mnie bardzo cenna i uwzględnie ją, ponieważ póki co nie znam się :)

A trasa biegania to nic specjalnego było :P dwa kółka w okół jednego z wielu krakowskich osiedli hehe, ale dzięki za rady przydatne, postaram się urozmaicić to, i pomyśleć nad fajnymi przepisami :) a filmiki zacznę wrzucać jak siłkę dołożę :) Pozdrawiam i dzięki za miłe słowa GL :)

Przyjemnie wymęczony po treningu 1,5h boksu :D po feriach taki wycisk na ręke że jutro pewnie mi w szkole bark odpadnie ale mniejsza o to :D

Potreningowy posiłek
- 3 jajka smażone na oliwie + troszkę czerwonej papryki i strasznie chuda szynka jakaś tak białą że wątpie czy to mięso )

1kg szynki=300 gr elementów niekoniecznie miesnych + woda doleanan co 30 min+ chemia + 3 h w maselnicy (tak betonierka duża), wiem bo kumpel pracował z zakładzie mięsnym

Niestety ma chłopak rację...
Podobnie z warzywami w markecie i nie tylko
1 kg warzyw = ok 400g warzyw + ?
ehhh no ale cóż jeść trzeba

Trzeba trzeba, no niestety teraz warzywniak nie funkcjonuje bo jeszcze zimno a na osiedlu jeden jest taki dobry, jak się je kapustę pekińską z marketu to aż czuć te spryskiwacze mimo mycia ech ;/ no ale co zrobić, dzisiaj idzie nieźle jak dota jestem poobiadku ale wieczorem opiszę wszystko

Powodzenia Księciu

Powodzenia :)

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-02-16 21:04:16

Dzięki wielkie, dajecie mi jeszcze większe chęci i motywacje ;]

Suplementacja
Rano 2 kaps l-karnityna
Po południu 3 kaps l-karnityna

Śniadanie
70g płatki owsiane + 200 ml mleka 0,5% + Kawa normalna słodzona dwoma łyżeczkami cukru niedużymi :)

Drugie śniadanie ( ok. 10:00 )
200g sera białego chudego z jogurtem naturalnym Activia + szczypta soli + 90g pieczywo razowe + 50g tej chudej szynki co wczoraj :D

Obiad około 16:00
Dwie porcje piersi z indyka albo kurczaka ( super chude mięso ) z ananasem i plasterkiem sera żółtego + ryż brązowy + gotowany na parze brokuł :D Jaki zieloniutki ^^

Kolacja około 20:30

170g sera chudego z jogurtem naturalnym Activia ( znaczy wszystko razem z jogurtem tyle ważyło tak jak przedtem ) + może 1g albo mniej szczypiorku dokroiłem mmm pycha :D

Dzisiaj bez treningu, mam trochę zakwasy po wczoraj i strasznie kłuje mnie nerw barkowy właściwie czuję takie jakby ukłucie pod pachą a kończy się już za łopatką ;/
No nic licze że przejdzie, jutro następny trening, a wszystko super i mimo jednego posiłku mniej więcej do 16 czuję się super najedzony :)
Nie wiem czy mam odpowiednio dużo pożywienia dziennego czy nie, ale wydaje mi się że jeżeli nie odczuwam głodu to chyba jest dobrze przy w sumie nie wielkim jedzeniu )

Powodzenia Ksieciuniu


będę zaglądał

Co do wędlin to jedyne co jeszcze mozemy zrobić to zajrzeć w skład

Walka trwa

Śniadanie
70g płatków owsianych
200 ml mleko 0,5%
Jak będe miał więcej czasu to napisze wszystkie BWT do produktów które wcinam :)

Drugi posiłek około 11:00
100g grillowanej piersi z indyka
50g pomidorów koktajlowych i brokuł ( razem wszystko ważyło 150g z indorem )

Obiad

Filet z indyka + grillowane kawałki indyka ( takie malutkie )
Ziemniaki :S :)
Sałatka z : Sałatą papryką czerwoną, pomidorami koktajlowymi i świeżym ? ogórkiem . A wszystko z jogurtem naturalnym

Dzisiaj nie będzie treningu bo przyjaciel ma urodzinki więc wypada się zobaczyć i może coś %%%% chociaż nie powinienem to jednak czasem można

( podobno l-karnityna ( ta która mam ) zawiera chrom a on zmniejsza apetyt właśnie, i chyba coś w tym jest bo sniadanie jadłem koło 8:45 a głodny byłem o 11 i odpowiednio o 16 :D Dzięki że się czasem odzywacie bo przynajmniej widzę że ktoś czasem podgląda co robię :D