Dobry Plan ?

Witam czy plan poniżej będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem na mase? dodam że jednymi z moich planów które używałem byóo fbw 15-10-5 i Split(lepiej po FBW) jeśli to istotne.
Z góry dzięki za pomoc



nogi

Przysiady ze sztangą 4s
wykroki 2-3s
Żuraw 3s
Wpięcia na palce 3s

Push

wyciskanie sztangi poziomo 3s
wyciskanie sztangielek skos 2s
wyciskanie zołnierskie 3s
unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie 2s

pull

MC 3s
Drażek 3s
Wiosłowanie 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa tylko

Staż treningowy na słowni: 2 lata ( w tym 3 miechy przerwy)

Uprawiane inne sporty: NIe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FUll

Dieta: Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: XPAND

wyciskanie lepiej na stojaco (dasz luz kregoslupowi) i z przed glowy (zaoszczedzisz na stawach barkowych)

a powt standard 12-10-8 moze byc i jakiegos ogromnego znaczenia to nie ma byle bys sie trzymal na poczatku zamierzonych liczb

plan ok nic tylko cwiczyc

Ok jeszcze tylko bym chciał się upewnic 1 cw na bic i tric starczy? bo zabardzo nie mam potencialu do rozwoju tego mięśnia ?

popatrze ze tric ma wszystkie wyciskania w ktorych pracuje a bic ma wioslowanie

czyli jednak tak malo nie dostaja

Ok a 13,11,9 powt stosować? i jeszcze jedno kaptury mam tam zaangazowane i przedramiona?

kaptur - MC i wioslo (i po czesci przy barkach) a przedramie prawie zawsze

co do powt to moze byc tak z progresja byle bys sie trzymal przedzialu 5-15 mniej wiecej

Ok a żebym raz w tym ok 40min biegał to dobry pomysł? (nie mam za duzej tendencji do nabierania masy)

tak jezeli uwzglednisz to w diecie

1. 6:30
Jaja 180g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włosie 20g
b35 t35 W 64 Kcal 715

2. 9:30
Płatki owsiane 50g
Białko 30g
B 30 T 4 W 34 Kcal 300

3: 12:30
Batony Proteinowe
B 24 T 13 W 51 Kcal 422

4: 15:30
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem)
Banan 300g (ok2szt)
B 3g T 1g W 65g Kcal 285

6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu)
Carbo 40g
B 0 W 37 Kcal 149

7. 19:30
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

8. 22:00 (Przed Snem może się troche opużnić)
Ser Twarogowy Chudy 200g
Oliwa z oliwek 30g
Kako 30g
B45 T 37 W 21 Kcal 597

Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g

to jest moja dieta jeszcze jedno w Dni nietreningowe jeść carbo?

dieta to w osobnym dziale

Jeszcze powiedz mi jakie powt na mase ty byś stosował ?