Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
400
Siemano all !! otoz jesttaki problem(dosc czesty problem) a ze dostalem na masiesolidnego brzucha i tlusczu z powodu zbytduzej ilosci tluszczu i ww. zadowolony jestem z efektow .zaczynalem wazac 50 kg a teraz mam 65-66.5 kg po 10 miesiacach przy 166 cm wzrostu. pytanie brzmi czy gdybym ukrocil ww do 5g/kg to czy bede rosl? tluszcz do 1g a bialko 2g.chodzi mi o to by nie nabrac zbyt duzej tkanki tluszczowej ale zebym dalej rosl.
Moja dietka nowa:
Sniadanie
3 bulki pszenne z szynkalub poledwica i pomidorem
mleko 1,5 %
Posilek przedtreningowy
ryz + udo badz piers z kurczaka
posilek potreningowy
sok owocowy i po 20 minutach 400 g jogurtu naturalnego + 50 g platkow kukurydzianych
Kolacja I
3 gotowane jaja + kromka chleba
Kolacja II
ok 350 ml Mleka 3,5%
I nie wiem czy dac tunczyka czy wystarczy
razem daje ok 290 ww 105 b 70 t
Uwazacie ze to za malo czy sarczy? mysle ze te 2 g/kg b 1g/kg t i 5-8 g/kg ww to troche przesadzone,ze to dla zawodowcow.przeciez jestesmy tez swiadkami ze sa ci co pakuja nie majac pojecia o diecie a efekty u nich widac znaczne a na bank nie jedza tyle bialka i ww. i jeszcze jedno: nie proponowac mi zadnych odzywek bo to szkoda kasy a spokojnie mozna zastapic normalnym jedzeniem. Dzieki z gory i mam nadzieje na komentarze doswiadczonych osobnikow! pozdro
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
maly0018 zanim zadasz kolejne pytanie poczytaj coś ostrzegam bo masz wszytsko wyłożone jak na dłoni w artach o układaniu diety 10
jaki kulturysta je kukurydziane
może są owsiane co?
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
400
no ok wasze rady sa dobre apershing mialem juz podobna diete.jak i co jest zlego w mojej? bulki pszenne bo to w szkole i nie da rady wymienic nie mam mozliwosci kupna prawdziwego ciemnego pieczywa. wiadomo ze od rana do treningu glownie ww a po treningu mam jogurt - doskonale zrodlo bialka bez tluszczu i ww z platkow . a kolacja samo bialko jaja pelnowartosciowe bialka tunczyk rowniez no i mleko.nie rozumiem co jest zlego? moze sie podziel wiedza ze mna .
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bułki pszenne - zero wartości odżywczych, bardzo wysokie IG. Jak nie masz dostepu do dobrego pieczywa, bierz pojemniki z ryżem/kaszą/makaronem. Jeśli to dla Ciebie wstyd, to zrobisz jak uważasz :)
Jogurt to po treningu bardzo zła opcja. Jego białko się bardzo wolno wchłania, a po treningu zależy nam aby jak najszybciej dotarło do naszych mięśni - dlatego jemy chude mięso/ryby. WW z płatków to kolejne złe wyjście - są bardzo przetworzone i zawierają cukier - sportowa dieta opierać się ma na zdrowych produktach.
Mleko zawiera laktozę, która jest cukrem prostym. W celu nabierania lepszej jakościowo masy unikamy takich eksperymentów przed spaniem.
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
tuńczyk = rteć
bułki białe wysoce przetworzony produkt
mleko w większych ilościach = zbędna laktoza
jogurt po treningu = chyba kpina że to dobre źródło ww
a kolacja twaróg najlepszy
poczytaj i wróc w podpisie moim masz co jeśc w szkole
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
400
skoro platki kukurydziane sa wg ciebie do d to wytlumacz mi dlaczego wszyscy kulturysci i ogolnie sportowcy zaczynaja dzien od mleka z platkami? z mlekiem sie zgodze bo laktoza ale co z kolacja nie zdrowo jest jesc 5 jaj dziennie! wlane sobie takto tunczyka i 2-3 jaja.. to co z ta laktoza kurcze przeciez mleko to podstawa budowanie masy
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
400
to lepsze sa? myslalem zer wszystko bedzie ok i wszystko zakupilem nazapas. jak moge rozlozyc te posilki po treningu zeby bylo w porzadku? mam jogurt platki owsiane tez mam tylko myslalem ze kukurydziane lepsze, no mam jaja mleko i tunczyka.podobno mleko najlepiej na noc bo dlugo wchlania sie pelnowartoscioewe bialko czyli podobnie do jogurtu lecz jogurt jest odtluszcony wiec bialko wchlaniane jest szybciej no ale.. przeciez nie zjem jogurta na kolacje i popije mlekiem hehe