Dietka :/ - Ocena!?

Witam
W kwietniu wracam do ostrego trenowania, miałem dosc dlugą przerwę około 3 miesiecy.
Trzeba zacząc coś jeść … dlatego chciałbym przedstawic moją dietke + suplementacja.

I posiłek
Musli zbożowo-owocowe - 50g
Mleko 2% - 300ml
2 banany

II posiłek
4 kromki chleba razowego
2 plastryi szynki, 2 plastry sera żółtego, masło
Olimp Gainer MCT - 50g

III posiłek
*pierwsze danie
zupa - 50g makaronu + warzywka
*drugie danie
pierś z kurczaka -150g
ziemniaki - 400g
surówka + 20g oliwy z oliwek

IV posiłek
Olimp Gainer MCT - 50g

V posiłek:
ryż - 1oo g
Jogurt naturalny/owocowy - 300ml

VI posiłek:
4 kromki chleba razowego
Ser biały - 100g

Przed spaniem 30g system protein + 150ml mleka


Moja aktualna waga: 70kg / wzrost 177cm, bardzo powoli mase ‘łapie’.
Rano nie mam apetytu stąd skromny posiłek.
Licze na ocene dietki

Po miesiącu dodam glutamine oraz kreatynke

Pozdrawiam

Wg mnie dietka jest OK - tyle że do posiłku 5 i 6 przydałoby się nieco więcej białka

Wg mnie ok jednak przy posiłku III zrezygnowałbym z 1 dania a do V dodałbym więcej białka - tyle :)

radzilbym w 4 posilku bodajze gdzie masz samego gainera dac go wiecej, okolo 80g
do jogurtu dozuc płatki owsiane i będzie dobrze.

Ok ale ktory to posilek po treningu jest? bo nie widze
Tam gdzie masz 400g ziemniakow nie lepiej bedzie zastapic paczka 100-125g ryzu,ziemniaki mocno zapychaja a ryzu wiecej damy razde zjesc przez co wiecej ww dostarczymy...
Z rana mozesz dac odzywke bialkoa a za 30 min. posilek wiekszy moze wtedy juz nabierzesz apetytu...

V posilek ... jest potreningowy ... w sumie tez zalezy do ktorej wyklady mam

móglby mi ktoś obliczyć kaloryczność ?

Jak Ci mamy obliczyć kaloryczność jeżeli podajesz chleb w kromkach (nie wiemy jak duże te kromki po ile g), nie wiemy jaki to ser biały, nie wiemy ile konkretnie tej szynki sera w plastrach

Z takimi danymi da się obliczyć to wszystko na +/- ileś tam kcal
a o to Ci chyba nie chodzi


Jeżeli posiłek V jest potreningowy to KONIECZNIE dodaj do niego z 30-35 g białka

jak na mnie to dietka jest nawet ok.
Tylko tak jak mowil ziki zamiast ziemniakow daj ryz (ale nie zawsze bo ziemniaki terz trzeba spozywac), a w IV posilku daj wiecej MCT.

Uf... a z kalorycznoscia bedzie troche trudniej, ale moze uda mi sie wyliczyc(w przyblizeniu of course)

Pozdrawiam

aha wzazne jest tez jaki rodzaj ryzu zjadasz.
Ja polecam brazowy, bo w przeciwienstwie do bialego nie jest tak przetworzony!

Moim zdaniem wszystko wyglada ok.Po za tym i tak nie da sie trzymac dokladnie tego co sie rozpisze, zawsze sa jakies odchylenia.
Jezeli na tej diecie nie czujesz glodu, to wszystko ok.Jezeli zas zaczynasz glodowac przed nastepnym posilkiem radze zwiekszyc wielkosc posilkow.Jednak przy twojej wadze powinno byc ok.
Masa zapewne szytbko ci wzrosnie, wiec nie zapomnij o zwiekszaniu jedzenia ;).

W 4 posilku polecam zamienic ser bialy na tlusta rybe.


Paul po treningu bialy ryz jest dobrym rozwiazaniem.
Chociaz z drugiej strony utrudnia odtluszczanie watroby, jednak ja zawsze jem i zyje ;) Oczywiscie w ciagu dnia lepiej jesc brazowy, niestety jest znacznie drozszy..

Gokukson podaj ilosci chlebka, bo kromki sa roznej wielkosci.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-15 15:08:47

BYK: nie krzycz

ser biały półtłusty
jedna kromka ma 40 g
1 plaster sera - 20g
1 plaster szynki - 20g

Tak wlasnie myslalem czy sera bialego tunczykiem nie zastąpic

Oczywiscie dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - gokuson w dniu 2004-03-15 15:16:04