Dietanabol do sprawdzenia

Wiek:17 lat
Waga:75kg
Wzrost:190cm
Cel:Masa

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g
Mleko 300g B:9g W:13g T:6g
Jajko B:8g W:1g T:6g
Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g

Drugie śniadanie:
Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g
Ser zolty 100g B:27gW:0 T:26g
Orzechy wloskie 30gB:5g W:5g T:17g
Warzywo

Obiad:

Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g
Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g
Jajko B:8g W:1g T:6g

Silownia
Odrazu po siłowni banan okolo 120g B:1g W:20g

Po Silowni:
Makaron B:10g W:76gT:1,5g
Mleko 300g B:9g W:13g T:6g
Wiem ze beznadziejny posilek /\ ale wegle potrzebuje i szybko staje sie gglodny po tym posilku :d

Nastepny posilek:
Ryż biały B:6,5g W:79g T:0
Panga 150g B:25g W:1g T:1g

Kolacja:
Twaróg 125g B:25g W:3g T:4,5g
Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g
Warzywo

Laczna wartosc:
Bialko:185g 2,4g/kgmc
Wegle: 400g 5,3g/kg mc
Tluszcze: 110 1,5g/kg mc

Prosze o ewentualne poprawki, pozdro ;)





Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-03-08 16:02:13

dorzuć jeszcze 1 jajo do śniadania

100g sera? próbowałeś już z tym robić kanapki?
bo ja jak kiedyś tak robiłem to zdecydowanie za dużo mi tego sera wychodziło w stosunku do chleba..

obiad - po co tu jajko? weź wywal

po treningu nie tylko potrzebujesz węgli, ale i szybko wchłanialnego białka
wywal mleko!!
daj chude mięso, chudą rybę albo odżywkę białkową

następny posiłek to już ww o niskim ig, więc ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze
wysokie ig tylko po treningu

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 300g
Jajka 120g
Morele suszone 30g

Drugie śniadanie:
Chleb razowy 150g
Serek wiejski 200g
Orzechy wloskie 30g
Warzywa

Obiad:
Pierś z kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Banan

Silownia

Po Silowni:
Makaron 100g
Chuda ryba/miecho 100g

Nastepny posilek:
Ryż brązowy 100g
Miesko 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

Kolacja:
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z olivek 10g
Warzywa

Co do tego jajka to juz kurde nie umie 2 zjesc :P ciezko mi te 1 zjesc, co do sera to jakos dam rade , jajko dalem dlatego ze jak gotuje cycka to malo go wychodzi i dodalem jajko i myslalem ze dodatkowe bialko sie przyda, a co do tego posilku potreningowego to moze zamienic kolejnoscia przed ostatni z przed przed ostatnim ? Co o tym myslisz?
dzieki za pomoc

w każdym posiłku ma być białko więc zmiana kolejności niewiele wniesie

z tym, że jajko nie nadaje się przed treningiem gdyż w tym posiłku bez tłuszczy ma być!

Jedno jajko to z 5g tluszczy jest ;p co do tego makaronu dac?:>

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-03-08 16:34:30

wszystrko waz przed obrobka!!

toż pisałem
'daj chude mięso, chudą rybę albo odżywkę białkową '

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g
Mleko 300g B:9g W:13g T:6g
2 Jajka B:15g W:2g T:11g
Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g

Drugie śniadanie:
Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g
Ser zolty 100g B:27gW:0 T:26g
Orzechy wloskie 30g B:5g W:5g T:17g
Warzywo

Obiad:

Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g
Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g


Silownia
Odrazu po siłowni banan okolo 120g B:1g W:20g

Po Silowni:
Makaron B:10g W:76gT:1,5g
Panga 75g B:12,5g W:0 T:0

Nastepny posilek:
Ryż biały B:6,5g W:79g T:0
Panga 75g B:12,5g W:0 T:0

Kolacja:
Twaróg 125g B:25g W:3g T:4,5g
Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g
Warzywo

Bialko:176g 2,3/kgmc
Wegle:388g 5,1/kgmc
Tluszcze:100g1,3/kgmc

Teraz da rade ?

daj tej pangi po 100g, wliczasz też roślinne białko więc jak przekroczysz zapotrzebowanie to nic się nie stanie
ryż biały zamień na brązowy

Oki, lap soga ;]