leprekaun
Witam, proszę o ocenę i ewentualne korekty diety redukcyjnej.
Dietę zaplanowałem na 7 tygodni, 4 pierwsze tygodnie bez wspomaganie, na ostatnie 3 planuje dorzucić Arson firmy Muscle Asylum Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala.
Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do tego w nietreningowe na początek rowerek stacjonarny lub biegi (zależnie od pogody) a z czasem, jak mi się wydolność poprawi chciałbym spróbować HIIT. Niedziele standardowo upływały będą na błogim lenistwie.Regularne treningi zacząłem we wrześniu ubiegłego roku, wcześniej - wieloletni sezonowiec z marnymi efektami.
Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2700kcal, po odjęciu 300 kcal wychodzi 2400kcal
8.00 śniadanie
Jajka kurze całe - 240g
Płatki owsiane - 50g
Jogurt owocowy - 20g (taki maly dodatek dla smaku; może być te kilka gram cukru czy zupełnie odpada?)
Oliwa z oliwek - 10g
B/T/W - 34/35/38 - 600kcal
10.30
Łosoś świeży - 150g
Brokuły - 150g
B/T/W - 33/21/3 326kcal
13.30
Wołowina rostbef - 150g
Papryka czerwona - 100g
Bakłażan - 100g
Oliwa z oliwek - 20
B/T/W - 28/29/7 402kcal
16.30 -posiłek przedtreningowy
Wołowina, polędwica - 200g
Kasza gryczana - 50g
B/T/W - 47/9/32 394kcal
17-18 - trening
Po treningu pije jakiegoś Powerade lub inny izotonik
B/T/W - 0/0/28 120kcal
19 - posiłek potreningowy
Pierś z kurczaka bez skóry - 200g
Kasza gryczana - 50g (gotuję 1 torebke i dziele na posiłek przed i potreningowy)
B/T/W - 49/4/32 366kcal
22 - Kolacja w proszku
Matrix 5.0 1 porcja
Oliwa z oliwek - 10g
B/T/W - 23/11/2 198kcal
Ogółem
B/T/W - 213/109/141 2405kcal
Dostarczona ilość na kg masy ciała
B/T/W - 2,3/1,2/1,5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 92
Wzrost: 190
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 92
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%
Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporadycznie basen
Odżywianie: nie lubię mleka i białego sera, poza tym jestem generalnie wszystkożerny
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3xtygodniowo, aeroby 3x tygodniowo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Scorch, Meta Burn XTP, Thyrotherm
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, mam na stanie Arson
Stosowane wcześniej diety: TKD, zbilansowana
Dietę zaplanowałem na 7 tygodni, 4 pierwsze tygodnie bez wspomaganie, na ostatnie 3 planuje dorzucić Arson firmy Muscle Asylum Project. Poza tym ciągła suplementacja omegą 3 oraz Calcium-Zinc-Magnesium z Universala.
Trenował będę FBW metodą 15-10-5 w poniedziałek, środę i piątek, do tego w nietreningowe na początek rowerek stacjonarny lub biegi (zależnie od pogody) a z czasem, jak mi się wydolność poprawi chciałbym spróbować HIIT. Niedziele standardowo upływały będą na błogim lenistwie.Regularne treningi zacząłem we wrześniu ubiegłego roku, wcześniej - wieloletni sezonowiec z marnymi efektami.
Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2700kcal, po odjęciu 300 kcal wychodzi 2400kcal
8.00 śniadanie
Jajka kurze całe - 240g
Płatki owsiane - 50g
Jogurt owocowy - 20g (taki maly dodatek dla smaku; może być te kilka gram cukru czy zupełnie odpada?)
Oliwa z oliwek - 10g
B/T/W - 34/35/38 - 600kcal
10.30
Łosoś świeży - 150g
Brokuły - 150g
B/T/W - 33/21/3 326kcal
13.30
Wołowina rostbef - 150g
Papryka czerwona - 100g
Bakłażan - 100g
Oliwa z oliwek - 20
B/T/W - 28/29/7 402kcal
16.30 -posiłek przedtreningowy
Wołowina, polędwica - 200g
Kasza gryczana - 50g
B/T/W - 47/9/32 394kcal
17-18 - trening
Po treningu pije jakiegoś Powerade lub inny izotonik
B/T/W - 0/0/28 120kcal
19 - posiłek potreningowy
Pierś z kurczaka bez skóry - 200g
Kasza gryczana - 50g (gotuję 1 torebke i dziele na posiłek przed i potreningowy)
B/T/W - 49/4/32 366kcal
22 - Kolacja w proszku
Matrix 5.0 1 porcja
Oliwa z oliwek - 10g
B/T/W - 23/11/2 198kcal
Ogółem
B/T/W - 213/109/141 2405kcal
Dostarczona ilość na kg masy ciała
B/T/W - 2,3/1,2/1,5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 92
Wzrost: 190
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 92
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15%
Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporadycznie basen
Odżywianie: nie lubię mleka i białego sera, poza tym jestem generalnie wszystkożerny
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3xtygodniowo, aeroby 3x tygodniowo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Scorch, Meta Burn XTP, Thyrotherm
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, mam na stanie Arson
Stosowane wcześniej diety: TKD, zbilansowana
Krzysztof Piekarz
