Dieta redukcyjna do oceny, 76kg

Jak zmieniają się Twoje obwody ciała i dlaczego nie było aktywności?

nie chodzę do pracy, więc aktywności prawie nie mam żadnej, jedynie trening i basen czasami. chodzi mi o to czy jeśli normalne zapotrzebowanie mam 2200 kcal to teraz kiedy nie chodzę do pracy zmniejszyć trochę kalorie. Z brzucha poszło jakieś 8 cm, w bicepsie ok 1 cm, uda ok ,1-1,5. wizualnie widzę że nie straciłem na szerokości w obręczy barkowej


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-01-12 09:07:49

Nie ucinaj bo i tak sa nisko, zwieksz aktywnosc lib jej intensywnosc

Skoro efekty są widoczne, to nie widzę potrzeby zmniejszania. Szczególnie, że już teraz masz bardzo niską wartość. Zwiększenie aktywności będzie lepszym pomysłem.

tylko jak zwiększyć? po treningu robię 5-7 min interwałów na bieżni lub rowerku, w DNT tabata, od kilku dni mam problemy ze snem, na treningu jedna partia do przodu inna gorzej, jakieś przetrenowanie, czy już za nisko kalorie? 2 treningi wstecz zaprzestałem interwałów po treningu, dziś zrezygnowałem z Tabaty i byłem na basenie, zobaczymy co jutro na treningu, myślę, żeby odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia. Może za dużo aktywności było, w stosunku do kalorii? Co doradzicie?

jadasz węglowodany przed snem?

przed snem jem posiłek potreningowy, kura, kasza lub ziemniaki, 10 g oliwy lub twaróg z makaronem, czasami twaróg z chlebem żytnim i mleko z dodatkiem kakao. a czy np interwały mogą aż tak pobudzać? właściwie to miałem problem z zasypianiem lub sen był płytki i tak na dobre dopiero koło 3 w nocy zasypiał, tej nocy dopiero było wszystko normalnie i chyba się nawet nie obudziłem w trakcie

na dzisiaj dietę rozpisałem tak

nie sądzę, by to był powód interwałów, zazwyczaj po mocny wysiłku fizycznym jest nam łatwiej zasnąć. bierzesz coś przed treningowo?

dzisiejsza dieta





Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-01-14 09:13:19