Dieta redukcyjna do oceny, 76kg

Ale Kortyzol nie jest za wysoki, w normie. Był badany rano tak ?

Pobrany przed godz 8. A jak się ma poziom kortyzolu w stosunku do CUN. Czy na podstawie poziomu kortyzolu można stwierdzić czy układ nerwowy jest przeciążony?


Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-09-29 11:28:43

witam, sorki że odgrzewam swój stary temat ale mam kilka pytań odnośnie diety. A wiec jakie ustawić proporcje makro przy wadze ok 65 kg w diecie na masee. Mam wyliczone 2600 kcal, praca siedząca, stojąca, po za tym 3xfbw brak innych aktywnoci. Białko w granicach 2,5g ale liczone ze wszystkiego, ser żółty,mleko,jogurty naturlny, twaróg itp , węgle 290, tłuszcze 85, cięzko mi to czasami pomieścić, albo ogolnie za dużo kalorii, chociaż wydaje mi sie ze 2600 to nie tak dużo albo za dużo węgli, może tłuszcze podbić w okolice 1,5 g na kg i bedzie 100 g tłuszzczy dziennie?

Białka za dużo 2 g max a nawet wystarczyłoby na masie 1,5 g . Tłuszcze 1,5 i reszta wegle .

nawet jesli licze ze wszystkich zródeł, co z tym białkiem niepełnowartościowym? białko z chleba zytniego, makaronów czy ryżu

Bobsoon

nawet jesli licze ze wszystkich zródeł, co z tym białkiem niepełnowartościowym? białko z chleba zytniego, makaronów czy ryżu

Podziel przez pół i też można jako uśrednioną wartość wliczyć. Wszystko zależy od konkretnego źródła i w obecności czego jest spożywany produkt. Produkty zwierzęce mogą mieć często nadmiar aminokwasów, które "uzupełniają" profil ze źródeł roślinnych. Poza tym łączenie np. kasz ze strączkowymi może się nawzajem uzupełniać pod tym względem. Z drugiej strony białko roślinne ma gorszą strawność. Jak podzielisz przez pół to wyjdzie mniej więcej uśredniony obraz.

jak się ma sytuacja jeśli jednego dnia zjem więcej białka, tłuszczy albo węgli jednocześnie mam więcej kalorii, to na następny dzień zjeść mniej? tych makroskłądników? tak żeby średni bilans z tych 2-3 dni się zgadzał?

Tak ,możesz tak robić . Zreszta są osoby które właśnie zliczają kalorycznosc z całego tygodnia

Możesz zmniejszyć bowiem gdybyś tego nie zrobił to również nic się nie stanie, mowa tutaj o małej różnicy kalorii.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-26 15:03:11

Nie ma co liczyć równo kcal w danym posiłku, czy dniu. Liczyć należy w skali tygodnia. Tak jest wygodniej.