moja waga to 80kg mam diete redukcyjną i zaczyna się szkoła trzeba troszke przekształcić diete do tej pory wyliczyłem że spożywałem malutko kalorii co do oliwy to piłem ją nie odmierzając. poprostu łyczek z butelki nieraz zdarzało się tak że o niej zapominałem
tą diete w sumie mam od długiego czasu lecz jednak co drugi dzień się obżerałem słodyczami więc bilans + do tego 2000kcal ze słodyczy
1. 60g owsianych + 100ml mleka 0,5%
2 jaja 3 białka =470kcal
2-3 pomidory+cebula
2. ryż basmati 60g
kurak 200g
oliwa 10ml =500kcal
1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula
3. ryż basmati 60g
kurak 200g
oliwa 10ml =500kcal
1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula
4. tuńczyk
oliwa 10ml = 230kcal
wyszło 1700 kcal wiem że mało ale w wakacje pozno wstawalem duzo roboty itp
w roku szkolnym narazie podbijam do 1844 nie chce zbyt dużo bo i tak podbiłem troszke węgle a od poniedziałku czyli za 4 dni dodam po 10g orzechów włoskich do 2 i 3 posiłku bedzie wtedy niecałe 2000 kcal
1 . 60g owsianych + 100ml mleka 0,5%
2 jaja 3 białka 470kcal
2-3 pomidory+cebula
2. żytni 60g
kurak 100g 217kcal
3. żytni 60g
kurak 100g 217kcal
4. ryż 60g
kurak 200g 410kcal
1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula
5. tuńczyk
oliwa 10ml 230kcal
1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula
6. makrela 140g 300kcal
mam takie pytanko od 6 miesięcy nie jem twarogu na kolacje tylko makrele moge z powrotem wrócić do twarogu+oliwa czy na redukcji nie za bardzo?