...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
106
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
732
1. Posiłek godz. 7.30
- Zdrowy placek K**
761 kcal
B: 38g
W: 97g
T: 23g
kcal: 761
2: Posiłek godz. 10:30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zółtego
- 10g masła
- sałata
B: 36 (w tym 31g pochodzeni zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653
3. Posiłek godz. 15-16
- 100g ryzu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
4. Posilek godz. 18:30 (przedtreningowy)
- Halibut biały 100g
- Makaron żytni 100g
- Buraki
B: 32g
W: 74g
T: 5g
kcal: 478
TRENING 19-20:30
5. Posiłek godz 20:30 (potreningowy)
Sok pomarańczowy 250ml
Glukoza 30g
WW: 55g
Kcal: 220
6. Posiłek 23:00
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212
Podsumowanie:
B:170g \ 2,4g na kilogram masy ciała
W:391g \ 5,9g na kilogram masy ciała
T: 77g \ 1,1g na kilogram masy ciała
kcal: 2982
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa mięśniowa
Uprawiane inne sporty : Kolarstwo
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
posiłki do wymiany szczególnie potreningowy
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
106
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
732
Co dokładnie do wymiany?
Potreningowy i co jeszcze?
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
wywal szynkę daj więcej warzyw z II posiłku
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
106
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
732
ok.
a co proponujecie do posiłku potreningowego? :)
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
698
w potreningowym daj np. 150g piersi/rybki + 100 g ryżu białego, możesz to sobie popic soczkiem a glukoze odpusc ze względu na późną porę . Takie moje zdanie
Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2011-06-14 14:05:02
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
pozostałe jak zmienisz będą ok
...
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
106
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
732
W takim razie dziękuję bardzo za pomoc :- )