I posilek:
100g platkow owsianych
200g serka twarogowego
100g Chleba zwyklego
ok. 40g margaryny na chleb (bez tego nie jem chleba)
20-30g dekstrozy (dodaje do kreatyny)
dost. kcal - 1349
bialko - 48g
tluszcze - 48g
weglowodany - 179g
II posilek:
200g chleba zwyklego
ok. 40g margaryny
150g szynki kanapkowej
kcal - ok. 900
b - 31
tł - 41
ww - 106
III posilek
100g ryzu bialego
100g piersi kurczaka
100g jakis warzyw
kcal - 731
b - 50g
t - 4g
ww - 122
TU TRENING
IV posilek
100g piersi kurczaka
20-30g dekstrozy
kcal - 217
b - 22g
t - 1g
ww - 29g
łącznie
kcal - 3128
b - 150g (2g/kg m ciala)
tł - 94g (1,3g/kg m c)
ww - 437g (5,5g/kg m c)
Jesli jest do zmiany to dajcie jakies propozycje. Z gory thx.