Dieta na masę od oceny, 72kg

Witam.
Proszę o ocenę diety, moim celem jest zwiększenie masy.
Jestem ektomorfikiem, mam 22 lata, 195 cm wzrostu i ważę 72 kg.
Obecnie studiuję, więc mogę sobie pozwolić na jak najmniejszą ilość aktywności fizycznej.

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE, wyszło mi 3255 kcal.
Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie proporcje , 2-2,5g białka /kg, 5-6g węglowodanów/kg, 1-1,5g tłuszczu/kg.
Oczywiście w diecie będą warzywa, czy to w formie soku (warzywa wyciskane przeze mnie) lub normalnie w posiłku.
Najprawdopodobniej będą to marchewka, buraki, ogórki.

Posiłki przed i potreningowe będą w formie shake'ów.
Postanowiłem nie kupować gainera, tylko robić samemu .Jak oceniacie tą decyzję, wyjdzie mi w ten sposób na pewno taniej, ale czy na pewno korzystniej jakościowo?












Zmieniony przez - zden4 w dniu 2015-09-27 14:56:25

Zmieniony przez - zden4 w dniu 2015-09-27 15:03:13

Zmieniony przez - zden4 w dniu 2015-09-27 16:24:34

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



/Pozdrawiam

Te shake w ogóle bym wyrzucił po treningu w formie płynnej lepszeym wyjściem było by wpc (białko) + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana + miód,banan niż to co zaproponowałeś.
Pozdrawiam
PS: Urozmaicaj ten jadłospis na masie dobrze jeść zróżnicowane posiłki by niczego nie brakowało.

Ryż, płatki owsiane i pierś z kurczaka to jedne z wielu źródłem makroskładników. Nie oznacza to, że należy jeść je przez cały dzień. Masz spory wybór.

Chciałbym również doradzić się w jednej konkretnej kwestii.

Jak jest z tym białkiem? Czy 2g/kg masy ciała wystarczy, czy białko znacząco wpływa na przyspieszenie trawienia?

Tak dużo płatków owsianych w mojej diecie ,ze względu na to że najłatwiej się je miksuje i spożywa w shake'u.
Oprócz ryżu zamierzam ,również jeść kaszę.


Zmieniony przez - zden4 w dniu 2015-09-28 18:49:51

2g/kg masy ciała to już spora ilość. W zupełności wystarczy. Zmiksować możesz również płatki jęczmienne, żytnie, jaglane, kaszę jaglaną, itp.

A czy w zmiksowanym posiłku (100g płatków, 15g białka ,banan) uzyskam tyle samo wartości odżywczych co w normalnym posiłki

A czy spożywając zmiksowany posiłek uzyskam tyle samo wartości odżywczych co w normalnym?
Wydaje mi się ,że wchłanialność będzie szybsza, może ją spowolnić tłuszczami?


Zmieniony przez - zden4 w dniu 2015-10-05 21:04:09

Przecież wartości odżywcze nie znikną od miksowania.