Dieta na masę do oceny, 72kg

Witam
Rozpoczynam właśnie przygodę z siłownią gdyż chciałbym przytyć ok 10 kg.
Ważę 72 kg i mam 178 cm wzrostu. Dostałem przykładową diete i moje pytanie czy jest ona opdowiedina ?

Śniadanie :

Płatki owsiane 100 gramów 363 kcal białko 13 g wgl 60 g tłuszze 5,7 g
Mleko 2% 200 gramów kcal 101,4 , białko 7g, wgl 10g tłuszcz 4 g
(kcal 464,4 , białko 20 g, wgl 67, tłuszcz 9,7 g )

II Śniadanie :

chleb żytni pełnoziarnisty 100 g kcal 186, białko 4,8 wgl 33 g ,tłuszcz 1,5 g
Serek wiejski 200 gramów kcal 208, białko 22 g wgl 5,4 g, tłuszcz 12 g
banan kcal 135, białko 1,5 g, wgl 33 g, tłuszcz 0,5 g
(kcal 422,4, białko 28,3 g, wgl 71,4 g, tłuszcz 13 g)
Obiad :

Ryż brązowy 100 gramów
pierś z kurczaka 100 gramów
(kcal 470 , białko 29,5 g, wgl 73,4g, tłuszcz 6g)


Posiłek przed treningowy :

Kasza gryczana 100 gramów kcal 178 ,białko 6,6 g, wgl 31 g, tłuszcz 1,6 g
twaróg chudy 100 g kcal 83, białko 17 g, wgl 7,6 g,
banan kcal 135, białko 1,5 g, wgl 33 g, tłuszcz 0,5 g
kcal 396 ,białko 25,1 g, wgl 71,6,6 g, tłuszcz 9,7 g



Posiłek po treningowy :

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gram
(kcal 470 , białko 29,5 g, wgl 73,4g, tłuszcz 6g)

Posiłek białkowy przed snem :

4 jajka
(kcal 279,4 g, białko 25 g, wgl 1,2 , 19,4 g )

Podsumowanie
(kcal 2608,8 , białko 157,,4 g, węglowodany 358, 6 g, tłuszcze 57,2g )





Zmieniony przez - JohnPearce w dniu 2017-02-07 15:52:20

Zmieniony przez - JohnPearce w dniu 2017-02-07 15:54:12

Zmieniony przez - JohnPearce w dniu 2017-02-07 15:54:34

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę wraz z ankietą z tego samego linku wrzuć w tej formie.
Do tego zdjęcia sylwetki się przydadzą.

Ponadto co to znaczy dostałem dietę? TO gotowiec?
Liczyłeś zapotrzebowanie swoje? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dokładnie jak Agnieszka.

Dieta ma być spersonalizowana wg potrzeb danej osoby.
Gotowiec nie spełni wymagań ustrojowych, a czasem może zaszkodzić.