Dieta na masę 45kg , do oceny

Witam , mam 15 lat i waże 45kg , wybrałem diete około 2500
Proszę z góry pisać co poprawić , robiłem diete na podstawie wykresu

Sniadanie 7:30
Płatki owsiane 100g + mleko
2 jaja na patelnii
owoc na droge do szkoły

Szkoła 10-14
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło i szynka
Jogurt + jakieś mięsko

Trening piłki nożnej 14-16
2 banany
1 kubuś mały + jogurt naturalny mały

Obiad 17
Co mama zrobi + będe starał się dokładać owoce i warzywa - zawsze

1 Kolacja 19
Ryż / makaron / kasza - jeszcze nie wybrałem
Bułka z masłem i szynką / ogórkiem / pomidorem - zależnie od posiadania i chęci

2 kolacja 22
Tunczyk / dorsz + chleb z serem ttwarogowym chudym (pelnoziarnisty ten chleb) 5 lyzek stolowych oliwy + szklanka ciepłego mleka.

Sniadanie 7:30
Płatki owsiane 100g + mleko
2 jaja na patelnii
owoc na droge do szkoły
orzechy włoskie

Szkoła 10-14
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło i szynka
Jogurt + jakieś mięsko
naturalny jogurt
warzywa

Trening piłki nożnej 14-16
2 banany

ziemniaki z miesem

Obiad 17
Co mama zrobi + będe starał się dokładać owoce i warzywa - zawsze
oliwa

1 Kolacja 19
Ryż / makaron / kasza - jeszcze nie wybrałem
Bułka z masłem i szynką / ogórkiem / pomidorem - zależnie od posiadania i chęci
razoiwa jak juz z miesem nie szynką

2 kolacja 22
Tunczyk / dorsz + chleb z serem ttwarogowym chudym (pelnoziarnisty ten chleb) olej lniany warzywa