Dieta na lekka redukcjie do oceny

gen mezo- endo
wiek 20
100 kilo 185 cm
reka 43
bf okolo 16 , kostka na brzuchu lekko widoczna

7.00
5 białek 3 zołka 75g owsianych wazywa

10.00
5 bialek 3-4 zotka 50 owsianych/makaronu warzywa

13.00
pucha tunczyka , 3 zotłka ( te co zostało wyzej) 50 owsianych /makaronu warzywa

15.00
150-200 g piersi 75 gram ruzu/kasza

17.00 trening

19.00 albo tunczy albo piers ale raczej piers ( ogolnie taki sam posilek jak przed treningiem )

od 22-23 pol kostki twarogu

miedzy posiłami bede popijał biało lacznie 100 gram na dzien


Pytania
-czy schemat diety jest dobry ? jak dobry to policze kaloryczosc i poporcje
- gdze dodac oliwe z oliwek ? do wszyskich posiłkow oprucz okolotreningowych ?
- planuje dodac 90 caps clena do tej diety

trening silowy FBW i interewały

rano i do twarogu oliwy bym dal,no i po treningu wegle
bialka ile gram?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-04 21:47:38

ogolnie ? z 2.5 do 2.8

jak to widzicie ?

??

jak chcesz lekko redukowac to jednak dlabym mniej tego makaronu
oliwa do twarogu na noc
dodaj jeszcze troche tluszczy