SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta pomcy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 102194
dieta pomoc
Witam dzisiaj po włączeniu programu[kcal] wyszło mi,że muszę spożywać 2800kcal po normalnym rospisaniu wyszło mi
440 białko
1100 tłuszcze
495 węglowodany
2035 końcowy wynik noi za mało tych kcal pytałem gostka na sfd to mówi coś że na początku obliczyć same węglowodany i białko i żeby reszte dodał no to chyba tłuszcze wyniosły by niez 3g na kg

Waga 55
wzrost 172
cel masa
wiek 17

ciężary to mój żywioł :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
daj na poczatek
B 2,5g
w 5,5g
T 1,2g

jak by masa stala zwiekszasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 102194
a węglowodanów nie zadużo bo na początku miałem 5 ale gostek napisał mi żeby zmniejszyć do 3

ciężary to mój żywioł :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12762
2g białka, 1g tłuszczy reszta WW

czyli 440kcal z białko - to sie zgadza

55g tłuszczy czyli 495kcal z tłuszczy

czyli 1850kcal na WW zostaje a to jest 462g WW czyli 8,4g WW na 1 kg masy ciała

ps. za duze masz zapotrzebowanie wyliczone. jak do tej wagi to 2500 mysle ze góra. mam nadzieje ze juz wiesz jak to sie liczy.

1g B = 4 kcal
1g WW = 4kcal
1g T = 9 kcal

Dajemy 2 g białka na kilogram masy ciała, 1 g T a reszte WW imo jak dasz 2800kcal to 8,4g WW to stanowczo za duzo

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 102194
możesz do mnie napisać na gg wynagrodze sog. koles 08 sog.

ciężary to mój żywioł :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 102194
To tak po dodaniu 5g węglowodanów wyszło mi coś letko ponad 2000kcal gdyż obliczyłem węglowodany po 7g na kg osiągnąłem wynik 2475 zadowalający czy wszystko jest ok
białko 440
węglowodany 1540
tłuszcze 495

ciężary to mój żywioł :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
lepeij dac troche wiecej fatu kosztem wegli,nie sztuka jest sie zalac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 102194
1 posiłek 07:00:00 płatki kukurydziane + 2jaja z kromko chleba
2 posiłek 10:00:00 mleko 400ml + płatki owsiane
3 posiłek 13:00:00 jogurt z kromko chleba
4 posiłek 16:00:00 100g ryżu białego po treningu
5 posiłek 19:00:00 tuńczyk z chlebem
6 posiłek 22:00:00 i np płatki jęczmienne wyszło mi

287,9g węglowodany
97,6g białko
53g tłuszcze
wyszło mi 1998k bez ostatniego posiłku 6 po dodaniu jego wychodzi mi ponad normę innych rzeczy i nie wiem co zrobić potrzeba mi 10g białka ale inne produkty oprócz białka maja albo ww albo t może wie ktoś jaki produkt posiada jeszcze 10g białka

ciężary to mój żywioł :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 230 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 102194
czy taka dieta na początek może być?

ciężary to mój żywioł :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
1 posiłek 07:00:00 płatki kukurydziane + 2jaja z kromko chleba
chleb wywal,dodaj mleko/jogurt,platki daj owsiane,dorzuc orzechy/pestki slonecznika/dyni i jakies owoce suszone/swieze

2 posiłek 10:00:00 mleko 400ml + płatki owsiane
brak bialka,dodaj np.jaja/twarog,oliwe/orzechy

3 posiłek 13:00:00 jogurt z kromko chleba
to ma byc posilek??daj kasze/makaron + mieso/rybe/jaja+warzywa,oliwe

4 posiłek 16:00:00 100g ryżu białego po treningu
a gdzie bialko?zjedz po treningu jakis owoc nastepnie ryz z chudym miesem/ryba

5 posiłek 19:00:00 tuńczyk z chlebem
pieczywo razowe,dodaj warzyw i oliwy

6 posiłek 22:00:00 i np płatki jęczmienne wyszło mi
wywal daj twarog z oliwa

w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,daj w granicy 1,7-2g(zwierzecego),wegli na noc nie jemy,maja byc porzadne posilki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na lekka redukcjie do oceny

Następny temat

Warzywa

Wheyvita