Dieta na czystą masę do oceny - Crossift

Hej,
mam 28 lat, trenuję 4 razy w tygodniu crossfit (ćwiczenia siłowe + aeroby). Nie stosuję suplementacji.
183cm, 85-86kg, BF 15-20%
Chcę zyskać czystą masę mięśniową i chętnie pozbyć się też trochę BF.
Proszę o ocenę diety, dzięki.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 85-86
Wzrost : 183
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu crossfit - siła + aeroby + gimnastyka
Odżywianie : raczej zbilansowana dieta, w weekendy mniej ;)
Cel : czysta masa mięśniowa (+ew. obniżenie poziomu BF)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

wynik pomiaru składu ciała:

ktoś ma może jeszcze jakieś uwagi do diety?





Zmieniony przez - stangier w dniu 2015-07-24 11:48:37

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


*Pozdrawiam

przy takim BF sugeruję refleksję czy masa na pewno jest dla Ciebie, nad zmianą systemu treningu też bym pomyślał, ale to już nie mnie oceniać - nie ten dział.

zmiany systemu treningów nie przewiduję ;). poziom BF jest "na oko", postaram się to zweryfikować w najbliższym czasie (jest w klubie maszyna, która to mierzy).

co masz na myśli mówiąc "masa nie jest dla Ciebie"? doprecyzujesz?

ps: moim celem jest przybranie czystej masy mięśniowej, cykle masa/rzeźba są raczej nie dla mnie.



Zmieniony przez - stangier w dniu 2015-07-09 22:39:04

Chodzi o to że przy wysokim bf ciężko o czystą mase mięśniową. Wypadałoby najpierw zejść do niskiego bf, dopiero wtedy stosować dietę na mase gdyż teraz prawdopodobnym jest że może Cię podlać troche.

myślę, że BF jest na poziomie 17-18.

czy w takiej sytuacji sugerujecie najpierw redukcję, tj. węgle głównie okołotreningowo, dużo białka i tłuszczy.
a dopiero potem dieta na masę?

przy tym bf nic innego niż redukcja nie wchodzi w rachubę.

dzisiaj zmierzyłem na maszynie, w zależności od wyboru sylwetki, dostałem następujące wyniki:
- athlethic - 12,9% BF
- standard - 18,8% BF
to chyba nie jest miarodajne :/


Zmieniony przez - stangier w dniu 2015-07-10 08:33:06

Znajdź w swoim mieście, czy to u dietetyka czy w jakiejś poradni dietetycznej, badanie składu ciała. Kosztuje zależnie od miasta średnio 20-40zł i masz ładnie wypisany procent tkanki, ilość wody, wagę kości itp:)

OK, rozważę to. dzięki.

a jakieś uwagi żywieniowe ;)? zakładając, że jednak mam optymalny BF i rozpoczynam dietę, której zrzut jest w 1 poscie?

up :)