Dieta na MASE do HST

Witam,

od tego tygodnia zaczynam 8 tygodniowe HST i chcę również zacząć dietę z odrobiną biała od ostrowii.

Dzień BEZ treningowy:
ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem.

DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany.

OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu nie mam. W 95% przypadków: Ziemniaki/Kasza + Mięso drobiowe (najczęściej) + jakaś sałatka. Co radzicie jeszcze dojeść z domowych zasobów odrazu po tym obiedzie albo razem z nim aby było bardziej białkowo ?

PODWIECZOREK:: Jajka sadzone z chlebem pełnoziarnistym.

KOLACJA:: Kanapki z chleba pełnoziarnistego głównie z serwem białym, tuńczykiem, jajkiem + ew. kawałkami kurczaka.



Dzień treningowy:
ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem.

DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany.

OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu nie mam. W 95% przypadków: Ziemniaki/Kasza + Mięso drobiowe (najczęściej) + jakaś sałatka. Co radzicie jeszcze dojeść z domowych zasobów odrazu po tym obiedzie albo razem z nim aby było bardziej białkowo ?

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY:: Ryż z kurczakiem (1 godz. przed treningiem) + 20g ostrowii pół godziny przed treningiem. Może być coś takiego ? Czytałem gdzies że w HST dobre jest troche serwatki przed treningiem

POSIŁEK PO TRENINGOWY: Jajka sadzone z chlebem pełnoziarnistym.

KOLACJA:: Kanapki z chleba pełnoziarnistego głównie z serwem białym, tuńczykiem, jajkiem + ew. kawałkami kurczaka.

+ Z rana zawsze witaminka+magez a przez dzień jakiś owoc napewno się zdarzy z raz-dwa :)

Jak oceniacie tą dietę ? Co do poprawy ? Bardzo proszę też o odpowiedzenia na pytania

przed ewentualnym rozpoczęciem sprawdzania to ja zapytam pytanie: masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułożony rozkład b/t/w?

nom

Dzień BEZ treningowy:
ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem.
dodalbym źródło białka i jakieś źródło tłuszczu
DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany.
ok
OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu nie mam. W 95% przypadków: Ziemniaki/Kasza + Mięso drobiowe (najczęściej) + jakaś sałatka. Co radzicie jeszcze dojeść z domowych zasobów odrazu po tym obiedzie albo razem z nim aby było bardziej białkowo ?
jezeli bedzie drob,ryba,wolowina,chuda wieprzowina to chyba bedzie wystarczajaco bialkowo +warzywa
PODWIECZOREK: : Jajka sadzone z chlebem pełnoziarnistym.
warzywa.
KOLACJA: : Kanapki z chleba pełnoziarnistego głównie z serwem białym, tuńczykiem, jajkiem + ew. kawałkami kurczaka.
w kolacji unika sie węgli,ile przed snem jesz ten poisłek?dodaj tluszcz



Dzień treningowy:
ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem.
jak poprzednio
DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany.
ok
OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu nie mam. W 95% przypadków: Ziemniaki/Kasza + Mięso drobiowe (najczęściej) + jakaś sałatka. Co radzicie jeszcze dojeść z domowych zasobów odrazu po tym obiedzie albo razem z nim aby było bardziej białkowo ?
jak poprzednio
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: : Ryż z kurczakiem (1 godz. przed treningiem) + 20g ostrowii pół godziny przed treningiem. Może być coś takiego ? Czytałem gdzies że w HST dobre jest troche serwatki przed treningiem
ok.ryz mam nadzieje ze nie bialy,serwatke odpusc i dodaj warzywa.
POSIŁEK PO TRENINGOWY: Jajka sadzone z chlebem pełnoziarnistym.
tu powinno unikac sie tluszczy,a nie dosc ze sa one w jajkach to eszcze je smazysz(dodatkowy tluszcz),dalbym inne zrodlo ww niz chleb
KOLACJA: : Kanapki z chleba pełnoziarnistego głównie z serwem białym, tuńczykiem, jajkiem + ew. kawałkami kurczaka.
jak poprzednio
+ Z rana zawsze witaminka+magez a przez dzień jakiś owoc napewno się zdarzy z raz-dwa :)

Jak oceniacie tą dietę ? Co do poprawy ? Bardzo proszę też o odpowiedzenia na pytania

warzyw jedz ile wlezie,mniejsza ilosc dawaj jedynie przedtreningowo a potreningowo wogole ich nie jedz,chleb staraj sie zastepywac lepszymi zrodlami ww(w miare mozliwosci).jakie masz zapotrzebowanie na tluszcz i ile dieta ci tluszczu dostarcza?bo cos wydaje mi sie ze jest go niewiele,dodaj np.orzechy,pestki dyni,oliwe z oliwek.powiedz mi wogole jakie masz zapotrzebowanie na b/t/w i jak dieta je wypelnia


Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-26 17:46:23

to co dodać do śniadania ?

1-1,5h przed snem jem kolacje

to co po treningowo ? moga byc jajka gotowane ?

do sniadania mozesz dac jajka a po treningu drób,chuda rybka,wołowinka.