Dieta masa 68kg

Witam mam 16 lat waga 68kg z hakiem chce przytyć tak do 75 kg.
Dieta
7:00
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek

10:00
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek


13:00
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego


14-trening

15:30-Po treningu
Banan

16-30
199g ryżu białego
150g-pierś z kurczaka

19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek

21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B

Co wy na to, ujdzie taka dieta na początek wzorowałem się na innej diecie.

dołóż warzyw tuńczyka zamień na inne ryby
olej słonecznikowy na oliwe i gra