Dieta i zestaw ćwiczeń

A więc chodzi o to że chce zacząć ćwiczyć, taka ogólno rozwojówka, no i wiem że dieta jest potrzebna, a więc podam dane;
Wzrost;174
Waga;64
Wiek 15
Cos jeszcze?

Dokładnie to chce trochę przybrać na masie tak z 10 kg jak da rade, ale nie jest to konieczne.
Potrzebuje diety jakiejś fajnej, sam niestety nie potrafię jej ułożyć, no i wiadomo jakieś ćwiczenia no.Mam dostęp do hantli i drążka mam też zamiar chodzić raz w tygodniu na basen, częściej nie dam rady bo mieszkam na wsi.
A no i w grę nie wchodzą żadne suplementy bo się ich po prostu brzydzę.
Nie oczekuje że dacie mi nazwę produktu który mam jeść o danej godzinie ale podajcie mi co i ile mam spożywać[chodzi mi o białko,kalorię itd].No i jak możecie no napiszcie czego niemego jeść.

Zmieniony przez - onar w dniu 2012-11-16 17:07:35

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

No tak widziałem to ale w mniej więcej połowie się gubię....Może mi ktoś obliczyć?Będzie SOG A i zaraz wam wrzuce mój zestaw ćwiczeń i wyrazicie zdanie


Zmieniony przez - onar w dniu 2012-11-16 20:06:15

Usiądź jutro na spokojnie i policz, każdy od tego zaczynał :) Bez pospiechu dasz rade.

Kurcze no próbuje ale jak narazie to czarna magia, a z tym zestawem ćwiczeni to chyba niedam rady bo niemoge tak zrobić żeby trenować wszystko jak ktos może pomuc

Zmieniony przez - onar w dniu 2012-11-16 20:24:41

http://www.dobrytrening.pl/ Super stronka

W wieku 15 lat daj sobie spokój z siłownią jeszcze na minimum rok,rozwijasz się a na siłownie przyjdzie jeszcze czas:) A co do diety to musisz ułożyć ją sobie sam,jeżeli nie potrafisz policzyć kalorii i BTW z tak dokładnego opisu jak w tematach podwieszonych,to znaczy że do siłowni nie dorosłeś bo to coś więcej niż tylko machanie hantlami ...
Trzeba jeszcze posiadać jakąś wiedzę ogólną,jeżeli ktoś za Cb będzie robił takie podstawowe czynności,nie posiądziesz tej wiedzy... pzdr:)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Pawlo niestety muszę się z tobą zgodzić, ale dopiero od niedawna zacząłem się tym interesować i myślę że do jutra dam rade to ogarnąć....A co do siłowni to raczej nie chce chodzić, przynajmniej narazie.

A no i mam takie pytanko, zacząłem robić trening 100 pompek i czy nie będzie mi to przeszkadzać kiedy w tym samym treningu będe tronował inne mięśnie?

tzn jakie ćwiczenia i na jakie partie masz zamiar jeszcze robić?