Dieta i zestaw ćwiczeń

Co do dokładnych ćwiczeń to nie jestem pewien muszę jeszcze o tym poczytać no ale na pewno nogi brzuch plecy klata No ale wiadomo nie wszystko na raz

Brzuch możesz ćwiczyć co dzień bo to "ogromna" partia,choć 2-3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.Resztę też możesz sporadycznie ćwiczyć ale nie radziłbym się jeszcze łapać za ciężary ze względu na młody wiek.

Młody wiek ogranicza go tylko do dużych ciężarów, na lekkich ciężarach może lecieć.

Nie no ja bardzo dobrze rozumiem z tymi ciężarami i 90% ćwiczeni to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała takie chyba są zdrowe, prawda?

O to właśnie mi chodzi,bo zazwyczaj młodzi zaczynając ćwiczyć łapią i szarpią się z ciężarami nie patrząc na technikę. Ze względu że siłownia to sport na lata i proponował bym trenować np pompki(ewentualnie z plecakiem jak dojdziesz do 100 ),podciąganie(na początek z pomoca nóg jak nie dasz rady),brzuszki :)

Nie no takim amatorem to nie jestem, 8 razy podciągnę się z prostych rąk

A i mam takie pytanie ile białka powinienem zjadać dziennie by mieć lepszy przyrost mięśni?

Wyliczysz wszytko sobie jutro to się dowiesz :) 2/2,5g na kg :)

bez przesady z tymi 5g/kg. 2,5/kg maksymalnie na początek wystarczy

napisałem przecież 2/2,5 :D