Dieta do sprawdzenia - masa

//1 //
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Chleb żytni razowy 70g
Ser, Edamski tłusty 10g
Szynka kanapkowa 25g
Masło extra 5g
Banan 150g
Oliwa z oliwek 25g
Napój mleczny kakaowy 200g
(chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia)

// 2 //
Bułka grahamka 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g
Orzechy włoskie 30g
Masło extra 5g
Ogórek 50g
(posiłek często na uczelni, lekki szybki prosty do zjedzenia)

// 3 //
Ryż brązowy 100g
Makaron lubella razowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
(ryż i makaron zalane niewielka ilością zupy żebym mógł to zjeść ze smakiem..)

// 4 //
monster mass 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
(pół porcji gainera zaraz po siłce, 30 min. później posiłek)

// 5 //
Chleb żytni razowy 20g
Szynka kanapkowa 20g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Marchew 150g
Oliwa z oliwek 15g
Optimum 100% Whey 32g
(jedna kromka chleba do szynki, twaróg na zmianę z białkiem co drugi dzień)

ŁĄCZNA ILOŚĆ B:171 T:97 W:350 kcal:2970
ZREALIZOWANY [%] 110% 93% 103% 102%
ILOŚĆ NA KG MASY 2,4 1,4 4,9 42,2

Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, uwagi i sugestie.
Pozdrawiam!

jeśli jesteś endomorfikiem to staraj sie więcej węglowodanów spożywać rano a wieczorem prawie wcale. Za to białka więcej wieczorem.

Na 'szczęście' ekto.

4 posilek jest potreningowy tak? a powiedz mi po co ten chleb w 5 ta szynka marchew? same bialko i ciut oliwy starczy na noc ;) 3 posilek pomylka jakas? 50g cycka przed treningiem? Nie wiem czy wiesz ale to 10g bialka ;) Zadnej oliwy nic do tego... Za to w 4 posilku nie poskapiles cyca i dales 40g bialka chyba przesadziles odejmij z 4 i daj do 3 :)

Zmieniony przez - Vexel w dniu 2008-10-09 18:00:16

Wielkie dzięki, faktycznie nie zwróciłem na to uwagi, posiłek 3 i 4 zostały bardziej zrównoważone i zawierają po ok 35g białka.
Warzywa do tego twarogu będą ok? typu ogórek, pomidor, marchew

Pomidor do twarogu, ogorka i marchewke wrzuc w srodku dnia gdzies. Jak masz mozliwosc jedz brokuly i zieleninke, kalafior poprostu wszytskie warzywa nie bazuj na 3 podanych. Jesli chodzi Ci o to zeby zabic smak twarogu warzywami to lepiej kapke miodu lub syropu i tak jestes ekto walczymy o mase wiec nic nie zaszkodzi.

EDIT: Z ta oliwa przed treingiem mialem na mysli zebys wrzucil z 10g oliwy.


Zmieniony przez - Vexel w dniu 2008-10-09 20:40:30

Ok tak też zrobię. Teraz pytanie odnośnie mleka. Kolacja odpada to logiczne, śniadanie niestety też gdyż mleko na pusty żołądek = kibel, więc zostaje jedynie posiłek nr. 2 tak? A 4?

Ale czekaj po co mleko skoro nie ma go w diecie :)

Napój mleczny kakaowy 200g - jest dany do śniadania tylko że tak nie dam rady bo... wiadomo. Wiec przeniosę na posiłek nr 2.

Hmm cały czas się edukuje, czytam dużo i chyba dobrym pomysłem będzie zmniejszenie ilości białka do 2g/kg, a zwiększenie węgli (oczywiście stopniowe obserwując co się będzie działo). Co o tym myślisz?. Obecnie ważę ok 71kg, myślę o 75kg do końca roku i kolejnych 4 w marcu.

Zmieniony przez - snow131 w dniu 2008-10-09 22:46:57

Dobrze czytaj edukuj sie sluchaj ja wczoraj swoja diete wstawilem "Dieta nabór" wpisz w wyszukiwarce. Tak 2g/kg i ekto bedzie dobrze ja mam 2.2g/kg z tym ze 73% to zwierzece, wegle zacznij od 5g co dwa tygodnie zwiekszajac o 1g. Oczywiscie pozniej trzeba bedzie zmienic cala diete jak dojdziesz do 7g wegli.

Zdaje sobie z tego sprawę. Bardzo dziękuje Ci za pomoc