Dieta do poprawy

Mam 19 lat, 181cm wzrostu, waże 72kg, mój cel to zgubienie tkanki tłuszczowej na maxa, czyli moja dieta jest redukcyjna.Narazie napisze 1 dzień i niech to ktos oceni...później bedzie reszta chodz nastepne dni sie dużo nieróżnią od tego.
Zapotrzebowanie
p1-24/43/10
p2-24/43/10
p3-24/43/10
p4-24/43/10
p5-24/43/10
p6-24/0/0


Pon
7.00 p1 47.5g płatków "Frutina", 84.2g sera twarogowego chudego, 13g orzecha laskowego, 100g mleka
10.00 p2 kanapka bez masła z bułka żytnia albo grahamką z szynką z indyka, 10 g orzechów laskowych
13.00 p3 pierś z kurczaka gotowany albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(1-2 łyzki stołowe)
16.00 p4 100g sera chudego twarogowego, 190g banana(ze skórką tyle waży), 14.7g orzechów laskowych
19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g szynki z indyka,13g orzechów laskowych
20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym
Za mała przerwa między 2 ostatnimi posiłkami?
Pierś z kurczaka to pierś z kurczaka napewno za dużo białka na obiad dostarczam...
A ten posiłek w szkole o 10.00 to tez jakiś cienki...
Niestety do szkoły nieprzyniose sera twarogowego z banankiem:(
Ostatni posiłek chyba za duzo białka, chyba na 2 razy powinienem jeść tuńczyka

chyba nikt mi niepomoże:(

Wyluzuj troche bo ban poleci. Nikt tu nie musi sprawdzac Twojej diety jezeli nie ma ochoty.

7.00 p1 47.5g płatków "Frutina", 84.2g sera twarogowego chudego, 13g orzecha laskowego, 100g mleka owsiane lub musli wlasnej roboty za frutine
10.00 p2 kanapka bez masła z bułka żytnia albo grahamką z szynką z indyka, 10 g orzechów laskowych kanapke mozesz posmarowac maslem a lepiej oliwa z oliwek13.00 p3 pierś z kurczaka gotowany albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(1-2 łyzki stołowe)
16.00 p4 100g sera chudego twarogowego, 190g banana(ze skórką tyle waży), 14.7g orzechów laskowych nie dawaj do kazdego posilku orzechy laskowych , daj czasami wloskie, wiecje oliwy, lniany banana wywal, ew daj do pierwszego posilku
19.00 p5 2 kromki chleba pełnoziarnistego(takie małe), 105g szynki z indyka,13g orzechów laskowych warzywa
20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym warzywa, mozesz dac tu tez tluszcz i troche ww jak chcesz

Podaj rozklad btw/kg masy ciala. W diece daj wiecje oliwy z oliwek, orzechow wloskich, tluste ryby, pestki z dyni, slonecznik. tran lub omega 3 a zmniejsz te laskowe. Daj wiecej warzyw, jakies maslanki, kefiry, jagurty naturalne, herbata zielona tez moga byc. Ww proste lub carbo po treningu.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-03 17:02:32

ludzie

przeciez napisalem rozklad btw na gorze jest to jest moj rozklad BTW! w kazdym posiłku oprocz ostatniego 24 g bialka, 43 g WW, 10g tłuszczy

spoko! ale napsiz mi ile tej oliwy ile gram ile naprzykład 1 łyzka stołowa to jest gram? jesli masz dokładna wage

ile oliwy dac na grahamke????

jak chcesz na maxa zgubić tk. tłuszczową to CKD lub UD.2.0 bo sądząc po wadze osiągnełeś już set point

Oliwy daj tyle zeby Ci sie bilans tluszczy zgadzal po odjesciu orzechow laskowych. Mozesz je zostawic w jednym posilku. Rozklady btw/kg masy ciala nie podales, tylko rozklad w w danych posilkach a mi sie tego podliczac nie chce.