Dieta do oceny (redukcja)

Dieta redukcyjna

Posiłek I

- 2-3 x jajka
-garść slonecznika luskany
-płatki owsiane + otreby +mleko

BB- 44 WW 80 T 27

Posiłek II

-tunczyk
-warzywka mix
-lyzka oliwy
-kromka chleba slonecznikowego

BB- 26 WW 12 T 23

Posiłek III

-2-3 kromki chleba slonecznikowego
-pomidor+ogorek
- makrela
herbata zielona

BB- 25 WW 35 T 18

Posiłek IV

-piers z kurczaka
-kasza gryczana
-warzywa mix (marchewka,buraki,kalafior,brokuly itp)

BB- 35 WW 70 T 5-8

***TRENING***

Posiłek V po treningu

-2 x bana
-Jabłko } maslanka truskawkowa 1 litr
-warzywka/

BB- 2-3 WW 57 T 1-2

Posiłek VI

-twaróg półtłusty + makrela /sardynka
-warzywka mix (marchewka,buraki,kalafior,brokuly itp)

BB- 38 WW 5-8 T 20

Suma BB-170 WW 260 T 95

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 77kg

Wzrost : 190cm

Obwód klatki : 110cm

Obwód ramienia : 39cm


Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności trening boksowanie 30 min (mysle zeby zaczac)

Cel : redukcja na brzuchu

Ograniczenia żywieniowe : nie

Stan zdrowia : Zdrowy, jedynie

Stosowane wcześniej diety : nierozsadne jedzenie "na mase"

190cm i 77kg i z czego chcesz sie redukowac?
Ja rozumim ze masz oponke (zapewne) ale nie masz oprocz niej nic wiec redukcja tylko przyniesie szkody. Moze jednak diete ułóż na zerowy bilans kaloryczny i dodaj cwiczenia na silowni by jako tako poprawic swoje proporcje

Witam dzieki za info chodzi mi o redukcje na brzuchu jedynie i czy ta dieta co zamiescilem byla by odpowiednia ??

Ale nie ma miejscowej redukcji, przybierasz w brzuch to będziesz tu tyl najpóźniej, Wez nie żartuj ćwicz przynajmniej na zerowym bilansie lub zrob rotacje kalorii tak by zebrc masy i wolno zmniejszyć swoj BF.
Wiem ze oczekujesz oceny diety ale moja świadomość buntuje sie przecie odchudzaniu faceta ktory powinien ważyć przy szuplej sylwetce z 85kg przy 10%BF a wazy 77 i chce sie odchudzać

Moze pomożesz mi ułożyć dietę tak żebym nabierał wagi ale tłuszczu znikoma ilosc bieganie nie wchodzi w gre moge boksować :)

tylko box uprawiasz? Powiedz jaki sport i ile razy w tygodniu mozesz uprawiac
30min jakiegos boksowania to za malo

no nie wcześniej biegałem ale pojawiły sie problemy od tego moze zbyt intensywnie biegałem wiec zmieniłem na boksowanie codziennie jakieś 30 min a oprócz tego to tak rekreacyjnie ćwiczę

Zmieniony przez - Szklarski w dniu 2010-11-19 16:07:43

to jak chcesz schudnac, poprzez ciecie kalorii, bo bez sportu na zmiane sylwetki nie licz.
Osobiście widziałbym u ciebie 3x w tygodniu silownie i reszta co chcesz z tym boksowaniem + aero
Dopiero do tego diete dostosowac, bo bez ruchu to zstaje bardzo małe pole manewru , a lekko licząc twoje podstawowe zapotrzebowanie to ok 2300kcal
Nie zapominaj ze to forum sportowe

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-19 16:40:16

dzięki za informacje to nie wystarczy ze bede robił brzuchy i boksował 30 min dziennie i zrobi mi sie kostka :)

od brzuszkow sie nikomu kaloryfer nie zrobil , w jaki spsob mial by sie zrobic, nie ma miejscowego spalania tluszczu, miesnie brzucha sa na tyle male ze ich praca nie stanowi zadnej stymulacji dla metabolizmu (zresztą mięśnie brzucha nigdy nie przestają pracować)

A twoje treningi bokserskie??? no wiesz jak mowisz ze nei mozesz biegac to i te treningi sa na poziomie aerobów wykonywanych po 2h dziennie przez dziesiatki chcacych schudnac lasek