Wiek : 21
Waga : 94
Wzrost : 183
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 91
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (dałem zdjęcia)
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po trenie
Odżywianie : trzymam michę (dałem zrzut z potreningu)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Cissus, ZMA, o-3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe, ale póki co to chyba zbędne
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam. Redukuję 2 miesiące na diecie, którą załączam do posta. Deficyt na 0. Zeszło 2,5cm obwodzie uda i koło 8cm w pasie, inne wymiary bez większych zmian, wagi nie kontrolowałem. Ogólnie szło to dość opornie. Trenowałem systemem FBW 3x w tygodniu (przysiad albo MC, wycisanie na poziomej, wiosło jednorącz albo sztangą, wyciskanie hantlami na barki albo push press+ coś na bica i trica), po trenie aero na rowerku - 20 minut. Idzie to wszystko zbyt powoli, wiem że stara micha kuleje, więc wstawiam nową do oceny i ewentualnych poprawek.
Pytania:
1. Wcześniej trenowałem rano, po pierwszym posiłku, teraz planuję wieczorne treningi - czy ostatni posiłek to może być białko+ węgle złożone?
2. Chciałbym też zwiększyć intensywność treningu - czy dodanie aero w dnt to dobra opcja?
3. Czy nie wystartowałem ze zbyt niskich węgli i jaki wpływ na redukcję mogłoby mieć zwiększenie ich podaży kosztem tłuszczu?
4. Czy kupno jakiegoś kompleksu witamin to dobra opcja?
Uwagi:
- oczywiście do każdego posiłku oprócz tych koło treningu warzywa,
- staram się też stosować jakieś substytuty poszczególnych posiłków i produktów, ale rzadko mi to wychodzi i domyślam się, że np. ze względu na brak ryb w dotychczasowej diecie mam za mało potasu,
- sorry za burdel w pokoju.
Pozdro.
Obecna micha:
Micha do oceny:
Zmieniony przez - Jynakeed w dniu 2013-01-01 23:13:14