A wiec tak waze 83kg celem jest redukcja.
Zapotrzebowanie:
Ilosc bialka 208g
Ilosc wegli 291
ilosc tluszczy 66
Rozklad mniej wiecej taki.
B W T
Posiłek 1 - 34/75/14
Posiłek 2 - 34/65/10
Posiłek 3 - 34/55/20
Posiłek 4 - 34/45/12
Posiłek 5 - 34/45/10
Posiłek 6 - 34/0/0
Mam dwie wersje diety.
Oto pierwsza
I sniadanie
Thermo speed x1
30min przerwy
Platki owsiane 85g
Mleko 1,5% 250ml
Twarog chudy 80g
Oliwa z oliwy 5g
II sniadanie w szkole
Chleb pelnoziarnisty 85g
Poledwica sopocka(zmienie na inna szynke narazie taka)27g(2 plasterki)
Serek wiejski 200g
Posilek przed treningowy
Thermo speed x1
Piers z kurczaka 120g
Kasza Gryczana 80g
Posilek odrazu po treningu
Tauryna x2
40g ostrowii
40 g carbo
Posilek w domu
Serek wiejski 200g
Kasza Gryczana 50g
Oliwa z Oliwek 10g
Ostatni posilk
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Thermo speeda zwieksze po jakims czasie.
Pozniej moze kupie BCAA i L-Glutamine
Druga wersja:
sniadanie
Thermo speed x1
30min przerwy
Platki owsiane 85g
Mleko 1,5% 250ml
Twarog chudy 80g
Oliwa z oliwy 5g
II sniadanie w szkole
Chleb pelnoziarnisty 85g
Poledwica sopocka(zmienie na inna szynke narazie taka)27g(2 plasterki)
Serek wiejski 200g
Posilek przed treningowy
Thermo speed x1
Serek wiejski 200g
Kasza Gryczana 80g
Posilek odrazu po treningu
Tauryna x2
40g ostrowii
40 g carbo
Posilek w domu
Piers z kurczaka 120g
Kasza Gryczana 50g
Oliwa z Oliwek 10g
Ostatni posilek
Twarog chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g
Dieta oczywiscie bedzie oparta na kaszach makaronach ryzu oraz jajkach serwatce kurczaku itp. To jest tylko przykladowy jeden dzien.
Co dodac do II sniadania zeby bylo duzo wegli i malo bialka i tluszczy cos co mozna zjesc w skole.
Bede cwiczyc 4 razy w tygodniu 3 trening silowy a po nim aeroby + jeden raz w tygodniu SKS'y okolo 2h aerobow.
Pozdro i prosze o poprawe sogi czekaja
PODSUMOWANIE TEST: Fitness Authority KA GJL + KA + VITARGO by CZB -> http://*******/18cq