Dieta do Oceny

Witam,
Waga 70kg, wzrost 173cm
cel:masa

Sniadanie(7:00):
Płatki Owsiane 100g
Mleko 2% 150 Ml
Oliwa z oliwek 20g


2 Sniadanie(9:30):
2x Grahamka
Poledwica Sopocka 50g
Pomidor 20g

3 Posilek(13:00)
2x Grahamka
Poledwica Sopocka 50g
Pomidor 20g
Orzechy Wloskie 20g

Przed Treningiem(15:00
Ryż Brazowy 100g
Piers z Kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 20g

Po Treningu(18:00)
HiTec WheyMass Gain 50g
Mleko 2% 200g

Kolacja (21:00)
Twaróg półtłusty 150g

Poprosze o pomoc i ocene,

a nastepna sprawa jest taka ze zostalo mi po brackim ktory wyjechal na kontrakt do Japoni na 2 lata i troszku jego suplementow zostalo i nie bardzo mam pojecie co z nimi zrobic,a nie chce zeby sie zmarnowaly, probowal mi cos potlumaczyc ale sie pogubilem.Oto one:
Met-Rx Pure Creatine Powder +-300g
VITALMAX Dextroza Monohydrate Plus cale opakowanie 930g
Met-Rx Amped tak z 500g
+ Wymieniona wyzej odzywa

nie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne ani rozklad b\t\w a to jest podstawą przy układaniu diety.

Ok juz poprawiam:

Zapotrzebowanie:
B:140 W:326 T:91 K:2684

Sniadanie(7:00):
Płatki Owsiane 100g
Mleko 2% 150 Ml
Oliwa z oliwek 20g

B:17 W:70 T:30 K:619

2 Sniadanie(9:30):
2x Grahamka
Poledwica Sopocka 50g
Pomidor 20g

B:18 W:6 T:52 K:344


3 Posilek(13:00)
2x Grahamka
Poledwica Sopocka 50g
Pomidor 20g
Orzechy Wloskie 20g

B:21 T:19 W:53 K:474

Przed Treningiem(15:00
Ryż Brazowy 100g
Piers z Kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 20g

B:39 T:24 W:68 K:647

Po Treningu(18:00)
HiTec WheyMass Gain 50g
Mleko 2% 200g

B:17 T:5 W:49 K:292

Kolacja (21:00)
Twaróg półtłusty 150g

B:28 T:7 W:6 K:200


Razem:
B:141 T:91 W:298 K:2575

Dalej nie wiem co z tymi suplementami, wiec ponawiam prosbe

Sniadanie(7:00):
Płatki Owsiane 100g
Mleko 2% 150 Ml
Oliwa z oliwek 20g

B:17 W:70 T:30 K:619
daj jajko lub 50gram jakiegos mieska
2 Sniadanie(9:30):
2x Grahamka
Poledwica Sopocka 50g
Pomidor 20g
poledwica sopocka do wyrzucenia,daj inne zrodlo bialka
B:18 W:6 T:52 K:344


3 Posilek(13:00)
2x Grahamka
Poledwica Sopocka 50g
Pomidor 20g
Orzechy Wloskie 20g

B:21 T:19 W:53 K:474
jak wyzej,co tak malo pomidora;D
Przed Treningiem(15:00
Ryż Brazowy 100g
Piers z Kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 20g

B:39 T:24 W:68 K:647
ok
Po Treningu(18:00)
HiTec WheyMass Gain 50g
Mleko 2% 200g

B:17 T:5 W:49 K:292
yyy? to jest posilek pottreningowy?w potreningowym powinno znalesc sie duzo wegli i bialka.daj ryz bialy+kurczak/ryba/bialka jaj lub inne zrodlo bialka
Kolacja (21:00)
Twaróg półtłusty 150g
mozesz dodac warzyw